1. Виберіть постійний час відходу до сну і час, коли потрібно прокидатися (навіть у вихідні дні ) - це закріпить цикл сну для Вашого організму. Таким чином, ви будете легше і швидше засинати.
Як правильно засинати
2. Виробіть регулярний вечірній режим. Дотримуйтесь цього режиму щовечора, даючи зрозуміти своєму організму, що наступає час сну.
3. Створіть в спальні ідеальну атмосферу для сну. Прохолодна, темна і зручна кімната ідеально підходить для гарного сну. Невисока кімнатна температура - близько 18 º С - це ідеальна температура для сну, тоді як тепле приміщення миє перервати ваш сон. Ідеальний рівень відносної вологості для спальні - 60 % -70 %.
4.Спальня призначена тільки для сну. Намагайтеся не ставити комп'ютери і телевізори в спальні, тому що вони можуть стати причиною стресів і занепокоєнь.
5.Не їжте перед сном. Підкріпіться легкою вечерею за пару годин до сну. Уникайте гострої і жирної їжі і не пийте дуже багато. Вживання білків, таких як риба, курка або деякі овочі під час вечері може перешкоджати голоду в нічний час. Якщо ви все ж зголодніли перед сном - легкі закуски з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білків сприятимуть комфортному сну.
6. Тренування та інші фізичні навантаження закінчуйте, як мінімум, за 3 години до сну. Уникайте вживання алкоголю, кофеїну і нікотину у вечірній час.
7. Спіть переважно вночі. Намагайтеся або зовсім не спати протягом дня, або спати не більше 20 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років? Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем Курячі шашлики з кабачком
16/11/2024
Шкідлива звичка, відмова від якої продовжить життя майже на 30 років
16/11/2024
Продукти, котрих варто уникати при високому гемоглобіні
15/11/2024
Симптоми, котрі вказують на дефіцит вітаміну D
15/11/2024
Хороший і поганий вплив кави на організм
