Як відпочити за 5 хвилин

Харчування

Випийте зелений чай: Трав'яний чай володіє відмінною розслабляючою дією. Зелений чай є джерелом L-теаніна, який допомагає позбавитися від гніву. Закип'ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток - це займе всього пару хвилин.

Плитка шоколаду: Кілька шматочків чорного шоколаду допоможуть уникнути стресу і підвищать настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу і стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.

Кілька ложок меду: Цей продукт є не тільки природним зволожувачем шкіри та антибіотиком, але і знижує збудження, тобто є відмінним засобом від тривоги і депресії.

З'їжте манго: Візьміть відпустку, не покидаючи свого робочого місця. Соковитий, ароматний манго містить речовину під назвою ліналоол, яка допомагає знизити рівень стресу.

Пожуйте жуйку: ментолову, фруктову або з будь-яким смаком, який вам подобається. Це напрочуд простий і дієвий спосіб перемогти стрес. Усього кілька хвилин жування може зменшити занепокоєння і знизити рівень кортизолу.

Внутрішній світ

Поставте голову на подушку: Є дні, коли єдине, що нам дійсно потрібно - це хороший, довгий сон. На жаль, якщо ви на роботі, то це, як правило, неможливо. Але якщо у вас є подушка, то ви вже на шляху до релаксації. Спробуйте розслабитися наступним чином: покладіть голову на подушку на кілька хвилин і уявіть, що вона як губка висмоктує всі ваші турботи.

Медитація: Не потрібно втікати в гори, всього кілька хвилин в спокійному тихому місці достатньо, щоб пожинати плоди медитації. Є різні техніки медитації, щоб відчути спокій. Знайдіть зручне і тихе місце, сконцентруйтеся на своєму диханні і відчуйте, що всі тривоги починають зникати.



Пам'ятаємо про дихання: Чи є більш простий спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте подих пранаяма. Цей метод йоги включає в себе дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.

Спробуйте прогресивну релаксацію: Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації для того, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає у поетапному навчанні вибіркового напруження і розслаблення певних видів м'язів.

Рахунок назад: Так, цей метод відомий всім і кожному, але він дійсно працює. Спробуйте кілька разів порахувати в прямому і зворотному напрямку. Вашому мозку буде не до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.

Закрийте очі: Якщо ви можете закрити очі, то все в порядку. Просто відгородіться від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих повік. Це простий спосіб відновити спокій і увагу.

Релаксація тіла

Зробіть собі масаж рук: Зрозуміло, ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі масаж рук цілком можливо. Особливо це буде корисно для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п'яти хвилин, то цілком можна зробити собі масаж шиї і навіть спини.

Спробуйте акупресуру: Акупресура - це точковий масаж. Цей метод є менш болючим і абсолютно безпечним, при цьому легко доступним для освоєння будь-якою людиною.

Катайтеся на тенісному м'ячику: Скиньте взуття і покатайте ступнею звичайний тенісний м'ячик. Вийде відмінний імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.

Намочіть холодною водою зап'ястя: Якщо ви відчуваєте, що зараз вибухнете, то підіть в туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап'ястя і місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися і зняти напругу.

Нове середовище

Побудьте один: п'ять хвилин самотності допоможуть вам зібратися з думками і очистити голову.

Створіть собі зону Zen: знайдіть або створіть собі спеціальне місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і ніщо не потурбує.