Як правильно вживати вітамін С

Вітамін С (або, простіше кажучи, аскорбінова кислота), дійсно, дуже корисний для організму людини і справляє на нього сприятливий вплив. Він прискорює одужання, сприяє посиленню окислювально-відновних процесів у клітинах і тканинах і впливає на зростання. Тому основні правила прийому цього вітаміну залежать, в першу чергу, від того, який спосіб життя ви ведете і в якому стані ви перебуваєте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Основні симптоми недостачі кальцію в організмі

Хворим і людям з ослабленим імунітетом вітаміну С необхідно набагато більше, ніж здоровим. І хоча денна норма споживання становить 100 мкг, ця доза може бути значно перевищена, якщо людині необхідно швидко одужати або відновити сили. Боятися передозування не варто, оскільки надлишок вітаміну С легко виводиться з організму. А от якщо ви пожалієте і знизите дозу, імунній системі доведеться набагато важче. Буває, правда, алергічна реакція на аскорбінову кислоту у великих кількостях, тому відразу заковтувати цей вітамін тоннами краще не варто.

Щоб підтримувати свій організм в хорошому стані, вітамін С потрібно вживати щодня. Якщо ви не хворієте і не відчуваєте проблем з імунітетом, достатньо їсти кислі фрукти або ягоди. Багато вітаміну С міститься в цитрусових, томатах, різних видах капусти (особливо броколі), а також смородині, ківі і червоному перці.

А ось якщо у вас дефіцит вітаміну С або ж він не засвоюється організмом, порушується робота кишечника, виникають проблеми з яснами, шкірою і волоссям. Про нестачу вживання цього вітаміну також може говорити зайва вага, геморой, варикозне розширення вен, безсоння, підвищена втомлюваність. Тому, якщо вас турбує який-небудь з цих недуг, можливо, вам просто слід їсти побільше апельсинів або купити в аптеці вітамінний препарат з високим вмістом аскорбінової кислоти.

При вживанні всіх вітамінів, у тому числі і аскорбінової кислоти, слід знати міру. Їжте більше фруктів і овочів, багатих вітаміном С, пийте свіжовичавлені соки і більше бувайте на свіжому повітрі, щоб прискорити процес засвоєння. Бережіть своє здоров'я і піклуйтеся про нього кожен день.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Через який вітамін болить голова