Як швидко заснути після напруженого дня?

Одна думка про те, що у вас є незавершені справи, може вивільнити гормон стресу, який підвищить частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, дихання і температуру тіла.

Вивільнення кортизолу вранці (гормону стресу) - це сигнал для мозку, що час не спати протягом дня. І саме цей сигнал є останнім з тих, які ви хочете, щоб ваш мозок отримав перед сном. Тому за кілька годин перед сном потрібно виділити час для створення двох списків. Один буде для справ, які ви не закінчили протягом дня, а другий - для справ, які ви зробите наступним днем.

Після цього домовитеся з собою закінчити всю роботу до вечора і скажіть фразу: "На сьогодні я закінчив. За все інше візьмуся завтра". Ну а для тих, хто бажає почути більш практичні поради, далі йде перелік того, як налаштувати себе на сон.

Як розслабити тіло перед сном?

Остання година перед сном необхідний для того, щоб ви розслабилися. Ось 4 прості стратегії для розслаблення тіла:

1. Виключити гаджети. Припиніть листуватися на мобільних телефонах, відправляти і отримувати повідомлення поштою, і не включайте їх протягом ночі. За годину до сну також потрібно вимкнути телевізор.

2. Виконати легкі вправи. Щоб розслабити перед сном тіло і розум, виконайте легкі фізичні вправи.

3. Побалуйте себе. Перед сном прийміть душ або ванну. Тепла вода допоможе вам розслабитися. Можна використовувати для ванни лаванду, гелі для душу, лосьйони для тіла, щоб насолоджуватися ароматерапією.

4. Тримайте ноги в теплі. Ви не заснете з холодними ногами. Якщо вони будуть перебувати в теплі, це змусить температуру тіла швидко знизитися, що призведе до засипання. Головне не перегрівати ноги, адже в такому випадку ви також не зможете заснути.