Вітаміни, які необхідні жінкам щоденно

Вітаміни для шкіри

Весь ваш потужний арсенал по догляду за шкірою - це добре. Як і систематичне відвідування косметичного кабінету. Але якщо не вистачає наступних вітамінів, старання навряд чи принесуть результати.

Вітамін Е. Без нього - нікуди. Міститься в оліях, лососеві, куразі, горіхах. Тому не бійтеся включати в свій раціон олії: на фігуру це не вплине, якщо все в міру. Дозволяйте собі жменю горіхів і кілька разів на тиждень влаштовуйте рибні дні. Любіть живити шкіру вітаміном Е зовнішньо за допомогою косметичних засобів? Не забувайте, що він повинен потрапляти і всередину.
Вітамін А. Якщо шкіра сохне, варто задуматися, що є причиною. Швидше за все, має місце нестача в організмі вітаміну А. Тому включайте в раціон молочні продукти, зелень, овочі помаранчевого, жовтого і червоного кольорів.
Вітамін D. Ми звикли вважати, що вітамін D надходить в організм з сонячними променями. Але, як кажуть фахівці, його можна отримати і через продукти харчування. Міститься вітамін в сирі, сирі, яйцях і рибі. Якщо шкіра втрачає еластичність і пружність, варто задуматися: можливо, не вистачає вітаміну D. Виправляйте ситуацію вчасно.
Вітамін K. На обличчі може утворитися судинна сіточка, що і свідчить про брак цього вітаміну. На допомогу прийдуть зелень, брокколі, білокачанна капуста, чебрець і яловича печінка.
Вітамін В5. Як не хочеться бачити на своєму обличчі висипання! А косметична артилерія не завжди швидко позбавляє від проблеми. Щоб прищі рідше «відвідували», варто включити в раціон молочні продукти, яйця, лосось, горох, пшеничні висівки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни, які продовжують життя

Вітаміни для волосся

Волосся реагують на все: стрес, харчування, спосіб життя. Їх легко привести в непридатність, якщо харчуватися всім підряд. Особливо важливо, щоб в організм надходили вітаміни групи.

Вітамін В1. Чи не дасть випадати волосся. Міститься в гречці, пшениці, свинині, сочевиці і кукурудзі.
Вітамін В3. Сивина нам не потрібна, тому включаємо в раціон яйця, горіхи, печінка, гриби, квасоля.
Вітамін В6. Турбують лупа, жирне коріння і посічені кінчики? Відразу видно, організму не вистачає вітаміну В6. Налягайте на волоські і кедрові горіхи, морську рибу і обліпиху.
Вітамін В12. Про нестачу В12 можуть свідчити відсутність блиску і еластичності волосся, їх повільне зростання. Тому в раціоні повинні бути яйця, молочні продукти, морепродукти.
Залізо. Без нього теж не обійтися. Щоб повернути силу волоссю, їжте більше круп, печінку, фісташки.

Вітаміни для нігтів

За нігтям теж можна визначити загальний стан здоров'я. Нестачу вітамінів видають білі плями, розшарування і ламкість. І знову на допомогу приходять вітаміни.

Омега-3. Якщо нігті ламаються, організму точно не вистачає омега-3 жирних кислот. Найчастіше включайте в своє меню печінка тріски, рибу, волоські горіхи, лляне масло.
Цинк. Допомагає позбутися від появи білих плям на нігтьових пластинах. Міститься в сирі, волоських горіхах, насінні і пшеничних висівках.
Вітамін С. Якщо нігті ламаються постійно, швидше за все, не вистачає вітаміну С. Його багато в цитрусових, а ще в томатах, перці і зелені.
Йод. Без йоду теж не обійтися, інакше отримаєте тонкі нігті. Щоб уникнути проблеми, досить харчуватися морепродуктами, зеленими салатами і морською капустою.