Як повернутись до дієти після зриву?

Приготуйте здорову їжу для наступного прийому їжі

Не впадайте у відчай, якщо ви повернулися до поганих звичок у їжі. Після зриву, приготуйте обід з здорових продуктів харчування: круп, нежирного м'яса, зелені, риби, фруктів. Наприклад, ви можете "зануритися" в листову зелень і пісне м'ясо і перекусити ягодами на десерт.

Після зриву - овочі

Їжте багато овочів після алкоголю і калорійних десертів, щоб протистояти впливу цукру, спирту і шкідливих жирів. По-перше, вони є відмінними джерелами мікроелементів, які підтримують обмін речовин. Гарне емпіричне правило - є як мінімум половину тарілки овочів при кожному прийомі їжі. Можна перекусити сирими овочами, щоб знизити апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Солена дієта для боротьби з інфекціями

Уникайте їжі поза домом

Їжа на ходу і швидкі закуски часто створюють проблему, особливо коли ви перебуваєте у відпустці. Фаст-фуд наповнений шкідливими для здоров'я інгредієнтами: натрієм, насиченими жирами і переробленим м'ясом. Якщо в якийсь момент вам доводилося їсти поза домом, намагайтеся уникати фаст-фуду і готових страв до кінця тижня.

Зменшіть споживання вуглеводів ввечері

Вуглеводи, навіть здорові, можуть "сидіти" в шлунку, коли вживаються перед сном. Якщо ви хочете відновити здорові звички харчування після зриву (і уникнути подальшого збільшення ваги в процесі), не їжте складні вуглеводи, такі як фрукти і цільнозернові продукти, після вечері. Постарайтеся обмежити вуглеводи, які ви їсте на вечерю, наприклад, картопля і хліб з цільної пшениці.