Перекуси, які допоможуть заснути

Це означає припинення їжі в певний час перед сном, щоб допомогти заснути.

Крістін сказала: "Багато клієнтів я закликаю до так званого обмеженого за часом прийому їжі. Отже, давайте спробуємо змусити їх поїсти якомога раніше, скажімо, близько 19:00. Тоді ви дозволяєте, принаймні, ймовірно, багатьом клієнтам, за три-чотири години до сну, не залишаючи багато їжі у шлунку. Деякі з моїх клієнтів вважають, що якщо вони їдять надто рано, вони можуть перекусити. Це буде лише жменя горіхів, а не великий перекус, приблизно за годину або дві до того, як вони ляжуть спати, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Цей метод здається дійсно гарною можливістю для людей добре поїсти, але дати травній системі час попрацювати, перш ніж вони ляжуть спати".

Як їжа впливає на сон?

Дієта впливає на сон декількома способами і може вплинути на якість сну. Чи це дефіцит мінералів і вітамінів, що викликає проблеми зі сном, або рівень цукру в крові, увага до того, що ви їсте, може допомогти зі сном.

Продукти, що сприяють сну

Фрукти і овочі

Вживання в їжу різноманітних фруктів та овочів протягом дня важливо для отримання достатньої кількості вітамінів та мінералів, що сприяє кращому сну.

Мигдаль

Мигдаль містить магній, що сприяє кращому сну.

Ромашковий чай

Ромашковий чай містить антиоксидант під назвою апігенін, який може допомогти вам відчути сонливість.