Приклад хорошої вправи для пресу

Ця вправа дозволяє як опрацьовувати нижній прес, так і підвищувати гнучкість і витривалість м'язів спини.

Кілька секретів плоского живота

Ідеальної вправи, щоб позбутися жиру на животі - немає. Тому ви повинні самі для себе обрати ідеальний комплекс вправ, враховуючи деякі секрети для красивого та підтягнутого живота.

ТОП-3 вправи для схуднення від Ляйсан Утяшевої

Знаменита олімпійська чемпіонка Ляйсан Утяшева розповість про найефективніші вправи, які зроблять твоє тіло підтягнутим та струнким.

Комплекс вправ на розтягування м'язів

Чудові вправи для формування красивої розтяжки.

Як прибрати живіт за два тижні

Найбільшою причиною набору ваги в зоні живота є неправильне харчування. Тому, перш за все, слід налагодити свій раціон харчування.

Як накачати м'язи рук

Основним завданням для більшості жінок стає підкачка м'язів для додання рукам рельєфності і більш привабливої форми. А якщо руки худі, крім тренувань, включіть в свій раціон білкову їжу і вуглеводи з круп.

Ранкова гімнастика: формуємо фігуру до Нового року

Гімнастика займе всього 6 хвилин, але робити її потрібно кожну годину. Вона підходить для будь-якого віку; вправи можна виконувати лежачи, сидячи, стоячи, при ходьбі, на робочому місці, за кухонним столом - де завгодно. Через три дні ви помітите, як підтягнулися ваші м'язи.

Гімнастика для схуднення живота

1. СкручуванняЛягайте, притискаючи поперек до підлоги, ноги згинайте в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. На кілька секунд затримайтеся в верхньому положенні. Зробіть видих - займіть вихідну позиці...

Найкращі тренування для пресу та ніг

Всього через 2 місяці регулярних тренувань ви зможете побачити результат на своїй фігурі.

Як швидко накачати м'язи сідниць в домашніх умовах?

Не забуваємо перед кожним тренуванням потрібно розігріти м'язи. Встаньте рівно, ноги разом і нахиляйтеся вниз намагаючись дістати кінчиками пальців підлогу. При цій вправі м'язи розтягуються і стають більш еластичними і підготовленими для подальших вправ.

ТОП-5 способів урізноманітнити тренування восени

Осінню нам вже важче бігати на вулиці, тому потрібно урізноманітнювати свої тренування. Ось кілька оригінальних та цікавих способів.

Тренер Камерон Діас розповів, як підтримувати форму

Для вас - найкращі поради від зіркового тренера Тедді Басса, який допоміг багатьом голлівудським зіркам.

Тренування на нижній прес

Для тих, хто не проти порозумітися на робочому місці, ми пропонуємо відмінні вправи для пресу, якщо конкретніше - акцент зробимо на нижню область преса і на косі м'язи. Отже, починаємо.

ТОП-10 способів позбутися від живота за допомогою самомасажу

1. Масаж краще виконувати розслаблено, лежачи на спині. Покладіть руки на живіт. Спочатку 10 разів глибоко вдихніть і видихніть животом. Відчуйте, як ваші руки при цьому піднімаються і опускаються.

15-хвилинний комплекс для пружного живота

Виконуйте такі вправи хоча б три рази на тиждень, і ваш живіт, сідниці та ноги підтягнуться та стануть пружними та підтягнутими.

Найзручніший спосіб накачати прес

Якщо прямий м'яз гарненько накачати, вони перетворяться на ті самі «кубики». З боків у два шари пролягають зовнішні і внутрішні косі м'язи. Вони відповідають за нахили тулуба убік. Ну а прямо під ними лежать парні поперечні м'язи. Це плоскі м'язові пластини, що підтримують кишечник.

Секрет ідеально струнких ніг від Тіни Тернер

Спочатку потрібно розігрітися протягом 10 хвилин (на біговій доріжці або просто зробити розминку), потім виконати наступний сет: