Як прибрати живіт за два тижні

Складайте своє меню, виходячи з таких принципів:
Продукти, які сприяють появі жиру, містять в собі так звані прості вуглеводи. Вони легко засвоюються організмом і неохоче залишають його. Поміняйте звичайні хлібобулочні вироби на хлібці: вони містять клітковину і мінімум калорій.
Особливий акцент необхідно зробити на овочі - салат з помідорів, огірків, капусти буде ідеальним обідом для бажаючих позбутися зайвої ваги. Також можна їсти буряк, моркву, селеру, болгарський перець. Варто відзначити, що пекінська капуста набагато краще перетравлюється організмом, що сприяє гарному метаболізму.

Найменш калорійне м'ясо - м'ясо птиці. Курка або індичка ідеально підійдуть для приготування легких страв.
Їжте дрібно і часто. Намагайтеся вживати близько 200 грамів їжі по 5 прийомів на день, це хороша і корисна звичка.
Знизьте споживання цукру, алкоголю, картоплі, кількість фруктів теж бажано зменшити.
Якщо ви хочете «перекачати» жир в м'язи, то варто вживати в їжу більше білка - саме він сприяє зростанню м'язової маси. Білок ви можете знайти в таких продуктах як молоко, яйця, м'ясо кролика.

5 вправ для зміцнення м'язів живота.

1. Ляжте на підлогу, пам'ятайте про шию і поперек. Заведіть руки за голову, лікті направте в сторони. Зігніть ноги в колінах. Відірвіть голову і лопатки від підлоги на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.

2. Ляжте на бік, зіпріться на лікоть. Ноги з'єднайте разом, напружте і на видиху підніміть. Пам'ятайте, що корпус тіла повинен бути піднятий.

3. Встаньте. Поставте ноги на ширину плечей, а руки розведіть в сторони. Тримайте спину прямо і зміщайте тулуб вправо і вліво. Бажано виконати цю вправу 100 разів.

4. Сядьте на стілець і виконайте повороти корпусу вліво і вправо. Спину тримайте прямо, руки зведіть за головою.

5. Встаньте боком до стіни і відводите ногу убік приблизно на 70 градусів. Тягніть п'яту, а не носок. Проробіть таку вправу кожною ногою по 30 разів.

Крім цього, дуже добре допомагає плавання, аеробіка і аквааеробіка. Не варто забувати і про оздоровчі масажі. Якщо два тижні поспіль ви будете дотримуватися дієти, регулярно робити вправи і відвідувати басейн, то результат не змусить вас чекати.