Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?

1. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі.

2. Зробіть присід так, щоб стегна виявилися паралельними підлозі.

3. На виході відштовхніться від підлоги ступнями і вистрибніть на максимальну висоту.

4. Відразу після приземлення без паузи зробіть черговий присід.

5. Виконайте 3 підходи по 10–12 разів.

Порада: вистрибуючи з присіду, максимально напружуйте м'язи стегон. Намагайтеся приземлятися на обидві стопи одночасно, а коліна при цьому трохи зігніть.

Якщо ви вагаєтесь у своїй фізичній підготовці, починайте виконувати комплекс вправ по 6–8 повторів за один підхід. Збільшуйте навантаження поступово та проводьте тренування 3-4 рази на тиждень протягом 20-25 хвилин. Уважно стежте за власними відчуттями та при появі навіть легкого болю в суглобах припиніть виконувати вправу.

А потім напишіть у коментарях про ваші відчуття.