Як накачати м'язи рук

Вправи для рук

Щоб тіло виглядало гармонійно, необхідно рівномірно розвивати м'язи самих рук, а також плечового пояса, спини і грудей.
Комплекси силових вправ для рук виконуйте два рази на тиждень, не частіше. Більш часті тренування можуть зробити вас схожою на бодібілдера. Особливу увагу приділіть вазі вантажів, якими будете користуватися в комплексі. Якщо гантелі важкі, а кількість підходів ви вибрали велику, можете травмувати зв'язки. А гоїтися такі травми будуть кілька місяців.

Слідкуйте за своїми відчуттями, не допускайте дискомфорту в зоні суглобів - особливо ліктів і зап'ясть. Проводьте вправи для зміцнення плечової зони і передпліччя.

Комплекс вправ

Вправи для рук не складні у своєму виконанні і не вимагають особливих снарядів.

Затисніть вантаж в руці, згинайте і розгинати руки в повільному, потім у середньому і наостанок - у високому темпі по 10 підходів. В якості обважнювачів можуть виступати гантелі або пластикові ємності з водою або піском вагою до одного кілограма.
Стисніть пальці в кулаки і обертайте ними по 40-60 разів в кожну сторону. Ця вправа відмінно тренує м'язи зап'ястя.
Махайте долонею, як при прощанні. Виконуйте вправу по 50 разів в два-три заходи.
Вправи «змія» : рухайте рукою, імітуючи рухи змії.
Вправа з фітболом - великим м'ячем: зіпріться на нього, намагайтеся продавити. Ця вправа задіє всі м'язи рук.
Вправа на перекладині: повісніть на ній і робіть повороти тулуба вліво-вправо. Ця вправа розслабляє хребет, але виконуйте її акуратно, щоб не пошкодити зв'язки зап'ясть і плеча.
І наостанок - відомі всім віджимання. Якщо вам важко, віджимайтеся, стоячи на колінах, від стіни або від стільця. При віджиманнях паралельно з руками качаються м'язи грудей, що допомагає підвищити її тонус. Для більшої ефективності розгорніть долоні всередину, перпендикулярно тілу.
У кожному разі, не прагнете зробити руки рельєфними за одне - два заняття. Підсилюйте тренування поступово, але робіть вправи регулярно.