Як побороти Ефект Плато

Чому він виникає?

• Адаптація. Коли ви тільки почали тренуватись, ваш організм «шокований» і досить швидко включається в роботу. Пізніше він пристосовується і досягнути результатів стає все важче. Якщо ви ніколи не тренувались в залі, найкраще займатись під наглядом фітнес тренера, щоб не робити помилок та не нашкодити собі.
• Перевантаженість.
• Сувора дієта: низька калорійність їжі, незбалансованість білків, жирів та вуглеводів.
• Зневоднення. Через неправильний питний режим прихід результату може сповільнювались.
• Монодієти. Якщо ви постійно вживаєте одну й ту ж саму їжу ваш метаболізм значно уповільниться.
• Вживання алкоголю – у вашому організмі затримується рідина.
• Гормональний збій.

Ефект плато в схудненні:

• Змініть ваші тренування, вид навантажень, інтенсивність. Оберіть для себе вид фітнес тренувань, від якого будете отримувати задоволення.
• Відновлюйтесь. Спіть не менше 8 годин. Якщо ви не будете давати собі час, аби відпочити, можуть бути різні травми, які можуть привести до болю та небажання тренуватись.
• Проводьте більше часу на свіжому повітрі.
• Влаштовуйте собі розвантажувальні дні (робити не більше одного разу на тиждень на не зловживати цим).
• Пийте більше води. Якщо буде зневоднення, швидкість схуднення сповільниться.
• Відвідайте термічні процедури: сауна, контрастний душ, щоб запустити обмінні процеси.
• Уникайте стресу. Більшість їдять нездорову їжу через цей чинник, тому що він сприяє підвищенню апетиту.

Ефект плато при наборі м’язової маси:

• Їжте більше білкової їжі.
• Збільште інтенсивність навантажень.
• Змініть свою програму тренувань.
• Більше відпочивайте.

Що НЕ можна робити?

1. Скорочувати калорійність вашого раціону.
2. Змінювати систему харчування.
3. Тренуватися без відпочинку.
4. Опускати руки!

Ефект плато – це нормальна реакція на зміни у вашому організмі. Його можна легко подолати. Повинна бути дисципліна, регулярність тренувань, послідовність, стабільність. Ви повинні отримувати від цього задоволення, тільки тоді це принесе користь.

Головне не опускати руки, впевнено йти до своєї мети, правильно харчуватись, тренуватись під наглядом кваліфікованого тренера у фітнес клубі, і тоді ви легко подолаєте цей період та досягнете бажаних результатів!