Як розпізнати тривожний розлад і що з цим робити?

Коли тривога перестає бути нормальною?

Уяви, що ти живеш із фоновим відчуттям, ніби щось от-от станеться. Небезпека — невидима, але вона наче «в повітрі». Серце прискорено б’ється, думки крутяться по колу, важко зосередитися або розслабитися. Це не хвилинний стрес — це стан, який триває днями, тижнями або місяцями. Тривожний розлад — це психічний стан, за якого тривога стає хронічною, надмірною і виходить за межі ситуації.

Основні ознаки тривожного розладу:
Постійне хвилювання без чіткої причини;
Проблеми зі сном (безсоння або тривожні сни);
Прискорене серцебиття, пітливість, запаморочення;
Відчуття "кому в горлі" або "вузла в шлунку";
Невпинні негативні думки («а раптом щось станеться?»);
Уникання ситуацій, які можуть викликати тривогу;
Втома, дратівливість, труднощі з концентрацією.

Що відбувається в мозку?

При тривожному розладі мозок перебуває в режимі хронічної небезпеки. Активується мигдалина (відповідає за страх), гальмується префронтальна кора (відповідає за логіку і контроль). Результат — паніка бере верх над здоровим глуздом. Це не «слабкість характеру» і не «накрутив себе». Це нейробіологічний процес, який потребує розуміння й лікування.

Що робити, якщо в тебе або близької людини є тривожний розлад?
1. Не ігноруй. Тривога не зникає «сама». Вона може посилюватися, викликаючи панічні атаки, депресію або порушення сну.
2. Звернися до фахівця. Психолог або психотерапевт допоможе зрозуміти природу тривоги, навчить стратегіям самодопомоги. У деяких випадках може бути потрібна підтримка психіатра і медикаментозне лікування.
3. Спробуй когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) - це один з найефективніших методів лікування тривожних розладів. Вона допомагає змінити шкідливі мисленнєві патерни й реакції на них.
4. Регулярна турбота про себе:
Достатній сон і режим дня
Фізична активність
Обмеження кофеїну, новин і соцмереж

Тривожний розлад — це не вирок. Це стан, з яким можна працювати. Багато людей успішно долають його й повертаються до повноцінного життя. Головне — вчасно визнати проблему і звернутися по допомогу.

Олег Ставничий