3 корисні звички довгожителів

Робіть страви різнокольоровими

Добре відомо, що фрукти та овочі корисні. При цьому колір також важливий, оскільки різні кольори зазвичай припускають різний набір поживних речовин.

Саме з цієї причини дієтолог Емі Гудсон закликає робити свої страви максимально різнокольоровими. Поєднуйте різні фрукти і овочі, щоб отримати максимум вітамінів і користі.

Правило 80/20

Ключ до довгого і щасливого життя - це баланс. Дієтологи закликають 80% раціону складати з максимально корисних продуктів, які дають організму найбільше поживних речовин.

Решту 20% заповнюйте улюбленим стравами, нехай це будуть десерти або снеки. Такий підхід дозволить дотримуватися правильного харчування без строгих обмежень.

Не переїдайте

Дієтолог Рейчел Пол зазначає, що важливо не переїдати. Навіть якщо ви споживаєте виключно здорову їжу, надлишок калорій призведе до набору зайвої ваги.

Люди з надмірною вагою або ожирінням більш схильні до розвитку таких захворювань, як діабет, хвороби серця і деякі види раку, які можуть привести до передчасної смерті.

Один з кращих способів боротьби з переїданням - звертати увагу на почуття голоду і ситості. Розподіляйте прийоми їжі на певний час і перекушуйте протягом дня.