Яку їжу повинен їсти ваша дитина

Вітамін А

Вітамін А необхідний для очей, зокрема, для нічного і колірного зору. Він також потрібна імунній системі дитини для більш ефективної боротьби з інфекцією.
Де знайти? Включіть в раціон дитини більше моркви та інших помаранчевих овочів і фруктів, а також збагачене молоко.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В включають тіамін, рибофлавін, нікотинову кислоту, фолієву кислоту, пантотенову кислоту, В6, В12, біотин. Вони потрібні дитині для утворення енергії. При нестачі цих вітамінів у дітей може розвиватися анемія.
Де знайти? Вітаміни групи В можна знайти майже в будь-якій їжі. Особливо багаті ними цільне зерно, м'ясо, риба, птиця, зелень і молочні продукти.

Вітамін С

Щоденне вживання вітаміну С допомагає уникнути застуди, а також прискорює загоєння подряпин і інших болячок.
Де знайти? Дитині досить випивати склянку апельсинового соку на день або, що ще краще, з'їдати свіжий апельсин. Вітамін С можна знайти і в інших продуктах. Включіть в раціон дитини полуницю, помідори, диню, червоний болгарський перець.

Вітамін D

Для здорових кісток і зубів дитина щодня потребує вітаміну D. Він сприяє засвоєнню кальцію і побудові кісткової тканини.
Де знайти? Вітамін D виробляється в шкірі при отриманні засмаги. Але так як ультрафіолет може провокувати утворення пухлини, не зловживайте лежанням на пляжі. Краще додайте в раціон дитини збагачене молоко, рибу, яйця та зернові.

Залізо

Залізо необхідно не тільки в тренажерному залі, але і в крові людини. Залізо входить до складу червоних кров'яних тілець, які переносять кисень клітинам.
Де знайти? Готуйте дитині нежирну яловичину або інші багаті залізом продукти - бобові, зелень, цільне зерно.

Цинк

Цинк допоможе дитині менше хворіти, так як цей мікроелемент необхідний імунній системі для боротьби з вірусами та іншими хвороботворними мікроорганізмами.
Де знайти? Багато цинку міститься в бобових, курці і збагачених зернових сніданках.