Ритуали, які сприяють хорошому сну

1. Тримайте спальню в чистоті і провітрюйте її перед сном

Безлад - це зайвий подразник, а сперте повітря позбавляє мозок необхідного кисню. Візьміть за звичку добре провітрювати кімнату за 20 хвилин до сну, причому важливо, щоб температура залишалося прохолодною всю ніч.

2. Без телефону, планшета і телевізора

Це один з найважливіших пунктів. Після насиченого робочого дня, організму потрібен відпочинок. Але як це зробити, якщо ви переміщується від одного екрана до іншого? До того, ж синє світло, яке випромінює телевізор і гаджети, заважає гормону сну мелатоніну нормально вироблятися.

3. Лягайте не пізніше 23 годин

Саме сон з 11 вечора до 5 ранку вважається найважливішим і повноцінним, його не помітить ні ранковий, ні денний. Привчивши себе до такого режиму, в будите прокидатися відпочивши і бадьорими.

4. Не їжте і не пийте після 8 вечора

Дієтологи рекомендують не їсти за 3 години до сну не тільки, щоб не набрати зайві кілограми - їжа повинна встигнути перетравитися, а вода вийти, щоб організм не відволікався на перетравлення їжі, а повний сечовий міхур не будив нас серед ночі.

5. Комплекс розслаблюючих вправ за годину до сну

Це можуть бути нескладні асани з йоги або пілатесу, стрейчинг. Ще краще поєднувати їх дихальною гімнастикою. Прогулянка неспішним кроком на свіжому повітрі теж підійти. Головне - уникайте інтенсивних кардіо і силових навантажень, вони тільки підбадьорять вас і перешкодять заснути.