Релаксація і медитація: поради

Якщо ви практикуєте релаксацію з наполегливою регулярністю, кожен день, то результат просто неминучий. Може виникнути страх: «а раптом я займаюся чимось не тим, і витрачаю місяці практики на щось марне?» Звичайно, варто відразу прояснити сутність практики, і погляди. Однак розслаблення знає кожен, і «скрутити» тут складно. Потрібно дуже постаратися, щоб це спотворити. Що може бути простіше розслаблення? Але якщо гра розуму зашкалює, ви можете почати думати про те, як правильно напружуватися, що і куди направляти, про що думати, щоб розслабитися.

Розслаблення - це рух углиб, осягнення реальності. Щоб зрозуміти, як розслаблятися, ви можете напружити м'язи і відпустити. Відпускання в даному випадку і є те, що протилежно напрузі. Відпускання і розслаблення в даному контексті одне і те ж. Ви не можете розслабитися відразу до межі, тому багато напруги мають багаторічну інерцію, і створюються несвідомо. Релаксація відбувається поступово, заглиблюючись у міру практики. Майстерність виробляється з роками, ніхто не стає майстром в перший місяць. Регулярна, щоденна практика неминуче дає майстерність. Результат - не наслідок «вродженої геніальності», але слідство досвіду.

Для початківця підійде практика медитації розслаблення двічі в день по 20 хвилин вранці і ввечері.

Положення тіла в медитації - сидячи, з прямою спиною. Спочатку Ви розслабляєте тіло, потім направляєте увагу на рухи розуму, і нічого з цим не робите, а просто дозволяєте сприймати свідомості те, що доступно сприйняттю. Коли ви розглянете ці процеси уважніше, ви розпізнаєте їх як спонтанну напругу, і навчитеся привносити в них тонке інтуїтивне розслаблення. Особливо активні ці процеси в області голови, очей і горла. Якщо розум захоплює увагу, нічого з цим робити не потрібно, просто дивіться, як можете на те, як це відбувається, як на єдиний процес. Захоплення відбувається, коли вам простіше забутися в роздумах, ніж торкатися прямим свідомістю того неспокійного імпульсу, який розгорнувся в ланцюжку мислення. Однак напруга, пов'язана з цим імпульсом проходить миттєво, майже непомітно, коли ви не тікаєте в думці, але дозволяєте справжньому відбуватися.

Розум поспішає жити, боїться упустити, не встигнути, він бажає перебувати в центрі що відбувається. Це - підсвідома тяга до істинної реальності. Міріади відчуттів проносяться, зливаючись в єдину масу матерії та енергії, в якій Ви просто - є. Просто є, тут і зараз. І це найголовніше.