Найкращі продукти для міцних кісток

06:30, 16 Сер 2013 · Категорія: Лікування · Переглядів 3470 ·

Для збереження міцності кісткової тканини і профілактики остеопорозу організм повинен отримувати достатньо кальцію і вітаміну D.
Кальцій, вітамін D і фізичні навантаження завжди діють спільно. Кальцій служить будівельним матеріалом для нової кісткової тканини, тоді як вітамін D посилює всмоктування даного мікроелемента з їжі. Фізичні вправи не тільки сприяють зростанню м'язової маси, а й зміцнюють кістки, роблячи їх більш міцними, але в той же час гнучкими.

Продукти для міцних кісток

Харчові джерела кальцію і вітаміну D:

-Шпинат;
-Листова капуста;
-Бобові (особливо біла квасоля);
-Соєві боби та продукти з сої;
-Деякі сорти риби, наприклад сардини, лосось, сьомга, окунь, форель;
-Стручки баміі (або окри, або гомбо) - однорічного рослини з сімейства мальв;
-Спеціально збагачені кальцієм продукти, такі як апельсиновий сік, вівсяна каша, мюслі.

Набагато складніше отримати з їжі достатньо вітаміну D. Він міститься лише в деяких продуктах, та й то у вкрай малих кількостях. Це:

-Жирні сорти риби (тунець, лосось, скумбрія);
-Яловича печінка;
-Сир;
-Сирий яєчний жовток;
-Спеціально збагачені продукти.
Дослідження показують, що з їжею організм отримує лише 20% добової норми вітаміну D. Але цей вітамін з успіхом утворюється в шкірі. Для цього достатньо всього 10 хвилин на день перебувати на сонці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Бобові для прикорму дітей
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
Пиріжки з сиром

Мітки: міцні кістки, вітамін D, лікування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:30: Причини виникнення закладеності носа
9:30: Які ліки не варто приймати при застуді
10:30: Помічна речовина при нудоті та печії
0:47: Як вправити грижу диска?
21:30: Одержимість фітнесом та здоровим харчуванням - це хвороба
15:30: Як можна усунути причини хропіння
22:30: Ознаки проблем з вашою печінкою
15:30: Фактори, які можуть викликати головний біль
15:30: Знайдено причину розвитку бічного аміотрофічного склерозу
13:30: Продукт, якого боїться біль у м'язах
12:30: Натуральний засіб проти нудоти
10:30: Рослина, яка зніме запалення в шлунку
12:30: Щоденні дії, котрі збережуть вам здоров'я
10:30: Коли потрібна кінезіотерапія
12:30: Вчені довели, що самонавіювання здатне лікувати хвороби
7:30: Фруктовий сік, котрий ефективно лікує кашель
8:30: Продукти, котрі здатні лікувати хвороби
15:30: Найчастіші причини, через які виникає мігрень
14:45: Нетрадиційні методи боротьби з кашлем та застудою
12:30: Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
7:30: Топ-5 натуральних чаїв від кашлю та болю в горлі
12:30: Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30: Три цілющі напої від болю в горлі
12:30: 7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30: Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30: Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30: Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30: Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30: Чому в людини постійно червоний ніс
10:30: 4 причини, чому вранці болить голова
21:30: Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30: Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20: Поширені причини втрати слуху
13:30: Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30: 5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30: Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30: Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30: Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30: Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30: 5 порад, як знизити рівень цукру в крові

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 5.294 Mb

Найкращі продукти для міцних кісток

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: