7 щоденних шкідливих звичок, які робить кожен другий

1. Ви недостатньо спите

Якщо ви постійно не висипаєтеся, то рано чи пізно це призведе до серйозних негативних наслідків. Позбавлення сну призводить до порушення гормонального фону і погіршення імунного захисту. В результаті ви частіше хворієте інфекційними захворюваннями, зокрема, грип та застуду.

Недолік сну сприяє ожирінню, оскільки активне спалювання жирів відбувається саме тоді, коли ми спимо. Люди, які сплять менше 5-6 годин на добу, швидше за все, мають схильність до ожиріння і серцево-судинних захворювань.

Для повноцінного відпочинку людському організму потрібно 7-8 годин здорового сну на добу.

2. Ви занадто багато часу проводите за екраном

Неважливо, це комп'ютер, планшет або ваш смартфон. По-перше, проводячи багато часу в соціальних мережах або з інших причин, ви піддаєте свій організм гіподинамії. По-друге, це призводить до погіршення зору. А в третіх - перевантаженні мозку зайвою інформацією. Так, прокручуючи стрічку в соціальній мережі, за короткий час у ваш мозок проходить величезна кількість інформації. Ну і нарешті, проводячи за комп'ютером без особливої на те потреби, ви просто втрачаєте свій дорогоцінний час, який могли б присвятити чомусь корисному.

3. Ви пропускаєте прийом їжі

Якщо ви думаєте, що пропустивши прийом їжі, ви зможете схуднути або зменшити кількість споживаних калорій на добу, то ви помиляєтеся. Так, пропустивши сніданок, ви цілий ранок будете ходити голодним, і як тільки прийде час обідати, ваш організм потребує значно більше звичайного. Таким чином, пропустивши один прийом їжі, ви будете з'їдати більше при наступному. Така звичка призводить до порушення обміну речовин і ще більшого збільшення надмірної ваги.

4. Ви п'єте багато солодких напоїв

У більшості напоїв, які ви п'єте протягом дня, міститься велика кількість цукру. Так, захоплення солодким чаєм, кавою або спортивними напоями може призвести до появи надмірної ваги. А якщо додатково до цього ви ще й любитель солодких газованих і пакетованих соків, то зайва вага вам гарантований.

З напоїв намагайтеся вживати тільки чисту воду, адже організм потребує саме її.

5. Ви не їсте достатньо овочів і фруктів

Вченими і медиками давно встановлено, що для запобігання таких небезпечних захворювань, як артеріальна гіпертензія, серцево-судинні захворювання, хвороби ШКТ, рак та інші, необхідно з'їдати достатню кількість овочів і фруктів. Так, щодня потрібно з'їдати близько 600 г овочів і 200-300 г фруктів. Якщо ви їсте мало рослинної їжі, то піддаєте свій організм вищепереліченим захворюванням.

6. Ви багато сидите

У першу чергу це стосується офісних працівників, які годинами нерухомо сидять за комп'ютером. Тривале сидіння в одній позі істотно збільшує навантаження на хребет і м'язи кінцівок. Можливий розвиток різних захворювань суглобів та хребта, наприклад, шийного остеохондрозу.

Щоб уникнути проблем, потрібно хоча б кожні 1-1,5 години робити 5-10 хвилинні перерви, присвячуючи їх ходьбі або легкої зарядці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Обережно, їжа: пастки в харчуванні, яких потрібно уникати

7. Ви не займаєтеся спортом

Відсутність фізичних навантажень - одна із самих основних причин ожиріння і поганого самопочуття. Якщо ви недостатньо рухаєтеся, то тканини організму будуть постійно відчувати брак кисню.

Крім ожиріння, гіподинамія є однією з причин розвитку серцево-судинних захворювань, головних болів, депресії і ряду інших розладів.

Джерело: likar.info