Секрети довголіття: чи може досягти його кожен

Вчені вважають, що термін нашого життя на 50% залежить від спадковості, на яку ми поки вплинути не можемо, а на 50% - від способу життя, який ми ведемо. Виходить, коротким або довгим буде наше життя, багато в чому залежить від нас самих.

Які головні чинники довголіття називає наука?

Мотивація. Установка на те, щоб жити довго. Про здоров'я ми зазвичай замислюємося, коли починаємо його втрачати. Хоча в молоді роки ми старіємо швидше, ніж в літні, тому що процес старіння прямо пропорційний швидкості метаболізму, що відбувається в організмі. Чим раніше ми дамо собі установку на довголіття, тим імовірніше, що досягнемо цієї мети.

Оптимізм. Намагайтеся не дратуватися, дивіться на все з оптимізмом. Голландські вчені, які 15 років спостерігали сотні літніх людей, виявили, що оптимістів рідше наздоганяють інфаркти та інсульти, вони краще справляються зі стресами. А в США встановили, що оптимісти розраховують прожити на 20 років довше, ніж їх сумовиті ровесники, вони більше працюють і пізніше виходять на пенсію. Вони володіють великими заощадженнями, і якщо розведені, то планують не жити на самоті, а створити нову сім'ю. Один тільки радісний погляд на світ може продовжити ваше життя на 9 років.

Гігієна тіла. Треба стежити за своїм здоров'ям, вчасно лікувати зуби, загартовуватися ... Загартовування тренує судини, а значить, відсуває прихід серцево-судинних хвороб старості. І обов'язково висипатися. Вночі в нашому організмі виробляється гормон мелатонін, який попереджає старіння. Він підвищує опірність до інфекцій, знижує рівень холестерину, нормалізує артеріальний тиск і пригнічує дію вільних радикалів - активних частинок, які руйнують клітини.

Правильне харчування. З віком - менш калорійне, ніж у молодості, менше за обсягом, але різноманітне. Немає жодного серйозного дослідження, яке б показало, що дієти - будь то роздільне харчування, вегетаріанство, харчування за групою крові - були б корисні.

Рух. Ми природою запрограмовані постійно рухатися. Міській людині, щоб підтримувати себе у формі, треба щодня робити хоча б 10000 кроків. Літнім людям корисні вправи на розтяжку. Розминайте, розкручуйте суглоби, спочатку, може, й через біль, він потім пройде.

Постійне розумове навантаження. 20-річне дослідження, яке проходило в США, показало, що тривалість життя людей з вищою освітою набагато вище, ніж людей з початковою. Серед представників різних професій найдовше живуть викладачі вузів, які повинні весь час оновлювати свої знання. Тривалість життя академіків в середньому на 20% більше, ніж у популяції в цілому.

Соціально значима праця. Приблизно половину наукових відкриттів роблять люди старше 60 років. Молоді випереджають літніх в швидкості роботи, вони працюють на 25% швидше. Але в якості роботи значно відстають від літніх. З цієї точки зору збільшення віку виходу на пенсію корисно і для країни, і для самої літньої людини, поки вона працює - у нього вище самооцінка і суспільство його більше цінує.

Родина. І чоловіки і жінки довше живуть в сім'ї. Любов продовжує життя в середньому на 5 років, порахували американські геронтологи. А ізраїльські дослідження показали, що ті чоловіки, яких люблять дружини, вполовину рідше хворіють на ангіну і піддаються серцевим нападам, ніж їхні ровесники, що мають проблемні стосунки з дружинами. Німецькі вчені порівнювали тривалість життя тих чоловіків, які, їдучи зранку на роботу, цілували дружину, і тих, хто при розставанні кидав лише: "До вечора!" Чоловіки, не скупіться на ранковий поцілунок, живіть довше.

Сімейне життя - це регулярний секс. А секс - це найприємніше "ліки" від старості. Дослідження, проведені в Ірландії, показали, що у чоловіків 40-55 років, які займаються сексом частіше трьох разів на тиждень, ймовірність інфарктів та інсультів знижується вдвічі. А дослідження, проведені в США, показали, що пари, які займаються сексом як мінімум 3 рази на тиждень, після 30 років при будь-яких умовах виглядають на 2-3 роки молодше тих своїх однолітків, які практикують стриманість.

Які продукти нам дозволяють довше зберігати здоров'я?

Оливкова олія. Джерело ненасичених жирних кислот, які захищають судини від атеросклерозу, і олейновой кислоти, що запобігає розвитку раку.

Жирні сорти риби. Лосось, тунець, макрель, оселедець ... У них багато жирної кислоти омега-3, вона зміцнює стінки судин, знижує артеріальний тиск, має протизапальний ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 хвилин щодня, які продовжать ваше життя на роки

Червоне сухе вино. У ньому багато ресвератрола, геропротектора. Вчені радять пити його регулярно, але не більше келиха в день і неодмінно під час їжі.

Горіхи, насіння. Вітаміни Е, С і А, що містяться в них, основні антиоксиданти, вони протистоять вільним радикалам, які руйнують наші клітини. У горіхах і насінні багато селену, він захищає від утворення пухлин. А волоські і фундук - хороші ліки від старечого недоумства.

Червоні, темні фрукти і овочі містять біофлавоноїди, що захищають серцево-судинну систему.

Кефір, йогурт, сир, творог- джерела кальцію, який не дасть розвинутися остеопорозу.