Що робити для довголіття: 8 корисних порад

№ 1 Ходьба
В день потрібно проходити не менше 4 км по свіжому повітрю зі швидкістю близько 100 кроків за хвилину. Гуляння по коридорах офісу не в рахунок, брак кисню при такій ходьбі провокує надлишок шкідливої ​​Д-молочної кислоти. Візьміть за звичку виходити з маршрутки чи метро на пару зупинок раніше після роботи і проходити цю відстань до будинку пішки. До речі, для фігури і травлення користь також відчутна.

№ 2 Зарядка
Лікарі рекомендують робити зарядку на свіжому повітрі, але оскільки така можливість є не у всіх, ось вам план. Прокидаєтеся вранці, відкриваєте нарозхрист вікна (при будь-якій температурі) і йдете чистити зуби. Приходьте, закриваєте вікна і 15-20 хвилин займаєтеся в кімнаті, повній свіжого повітря. Якщо з ліжка встати зовсім не під силу, зробіть хоча б ледачу зарядку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 правильних способів прожити довше

№ 3 Фізичні вправи
Дуже багато зі сказаного лікарями суперечить одне іншому. Приміром, щоб схуднути, потрібно тренуватися практично на межі своїх можливостей. А з іншого боку, щоб довго жити, не можна перевтомлюватися фізично. Вироблення Д-молочної кислоти (крепатура) шкідлива для організму. Тому, якщо для вас не стоїть питання фігури, стежте, щоб під час тренувань пульс не піднімався вище 140 ударів на хвилину.

№ 4 Графік харчування
Привчіть себе їсти 4-6 разів на день, замість 2-3. Такий графік підтримує стабільний рівень глюкози в організмі і налагоджену роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви їсте рідко, але багато, це викликає різкі скачки інсуліну в крові, а він руйнує судини.

№ 5 Раціон харчування
Їжте просту їжу: крупи, овочі, м'ясо. Намагайтеся уникати магазинних соусів, сумішей, тортів, напівфабрикатів. Ваш раціон повинен на 75% складатися з рослинної їжі, в т.ч. каші, і на 25% з білкової (м'ясо, яйця, кисломолочні продукти). Зовсім не обов'язково купувати якісь дорогі фрукти та овочі, зверніть увагу на звичайні буряк і селеру. Мало того, що ці продукти дуже корисні, так з них ще й можна приготувати масу нестандартних і дуже смачних страв.

№ 6 Особливості харчування
Вживайте пептиди і пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі і сприяють виведенню токсинів. Першими багаті морські водорості, куряче м'ясо і молочні продукти. Другими - яблука, банани та хурма. Кожен день - дві склянки кефіру або йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, попереджуючи бродіння в ШКТ і нормалізуючи мікрофлору кишечника.

№ 7 Душевний спокій
Найбільш руйнівний дію на організм надають навіть не алкоголь і сигарети, а стрес. Коли ви часто і сильно нервуєте, виснажується робота головного мозку і порушується діяльність вегетативної нервової системи, регулюючої функції всього організму. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся зі стресом, запишіться на прийом до лікаря і почніть приймати заспокійливе. Це допоможе вам не довести себе до нервового виснаження і депресії.

№ 8 Сон
Йдеться навіть не про повноцінний сон (хоча це, безумовно, важливо), а про час, коли ви лягаєте спати. Для стабільної роботи організму засипати потрібно не пізніше 24.00, а краще раніше. Так ваш організм зможе виробляти мелатонін - гормон, який регулює роботу головного мозку.