9 правил довголіття від людей з "блакитних зон"

Природний рух
Найстаріші люди на землі не бігають марафони і не беруть участь в тріатлоні, а вранці в суботу не зображують із себе спортивних зірок. Навпаки, вони займаються фізичною активністю, яка є невід'ємною частиною їх розпорядку дня. Чоловіки-довгожителі в «блакитний зоні» Сардинії більшу частину життя працювали пастухами, і їм доводилося по багато кілометрів в день проходити пішки. Жителі Окінави кожен день працюють в городі. Адвентисти багато ходять пішки. Саме такого плану фізичну активність фахівці з довголіття рекомендують для довгого і здорового життя.

Скоротіть калорії на 20 відсотків
Доктор Крейг Вілкокс стверджує, що ця традиція є свого роду безболісним варіантом обмеження споживання. І цей метод дійсно ефективний: він збільшує тривалість життя піддослідних тварин і покращує роботу серця у людей. В деякій мірі користь обмеження калорій обумовлена меншою шкодою, що наноситься клітинам вільними радикалами. Але є і ще один плюс: зниження ваги. Як відомо, зменшення на 10 відсотків маси тіла допомагає знизити рівень кров'яного тиску і холестерину, а це в свою чергу зменшує ризик розвитку серцевих захворювань.

Рослини - наше все
Більшість жителів Ніко, Сардинії або Окінави ніколи не пробували продукти, які зазнали технологічної обробки, солодкі газовані напої або мариновані закуски. Більшу частину життя вони харчувалися невеликими порціями необробленої їжі. Вони відмовилися від м'яса, точніше, у них просто не було можливості їм харчуватися, хіба що в рідкісних випадках. Традиційно жителі цих місць харчуються тим, що вирощують у власному городі, доповнюючи основними продуктами: твердою пшеницею сорту «дурум» (Сардинія), бататом (Окінава) або маїсом (Ніко). Особливо послідовні адвентисти взагалі повністю відмовляються від м'яса.

Їжте більше горіхів
Горіхи - самий, мабуть, вражаючий елемент з усіх «продуктів довголіття». Згідно з дослідженням, об'єктом якого стали адвентисти Сьомого дня, ті, хто вживав горіхи принаймні п'ять разів на тиждень, в два рази рідше страждають від серцевих захворювань в порівнянні з тими, хто вживає горіхи не так часто. Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США включило горіхи в першу декларацію здоров'я.

Келих червоного вина в день не зашкодить
За результатами епідеміологічних досліджень можна зробити припущення про те, що стакан пива, вина або іншого алкогольного напою в день приносить деяку користь здоров'ю. Однак секрети «блакитних зон» вказують, що вирішальними факторами є сталість і помірність. На Окінаві це щоденний стаканчик саке з друзями. На Сардинії - стакан червоного вина з кожною трапезою і при кожній зустрічі з приятелями.

Релігія допомагає жити довше
Здорові довгожителі мають віру. Сардинці і нікойци - переважно католики. Окінавці належать до змішаної релігії, довгожителі Лома-Лінда - адвентисти сьомого дня. Всі вони входять в ту чи іншу релігійну спільноту. Віра в Бога - одна з корисних звичок, що підвищує шанси на довге здорове життя. Релігійна приналежність не має значення: ви можете бути буддистом, християнином, мусульманином.

Дослідження доводять, що відвідування церковних служб - нехай навіть раз на місяць - позитивно впливає на тривалість життя.

Сім'я на першому місці
Яким чином це сприяє довголіттю? До того моменту, як довгожителям виповнюється 100 років, їх прихильність до сім'ї приносить свої плоди: діти відповідають вдячністю за любов і турботу. Вони постійно відвідують своїх батьків, а в трьох з чотирьох «блакитних зон» молоде покоління з радістю приймає у себе старших. Дослідження показують, що люди похилого віку, які живуть з дітьми, менше схильні до захворювань і стресу, харчуються більш здоровою їжею, з ними рідше відбуваються серйозні нещасні випадки.