Як швидко і ефективно схуднути у ногах

Вправа 1. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тіла в розслабленому стані, ноги повинні лежати приблизно на ширині плечей. Потрібно розгортати дві ноги спочатку всередину, а потім назовні, при цьому п'яти повинні бути притиснуті до підлоги. Робіть це в темпі (щоб ви відчували навантаження, а не просто автоматично повторювали рухи без особливого напрягу). Коли ви повторили 10 разів, відновіть дихання і зробіть ще 2 підходи.

Вправа 2 для зміцнення внутрішньої частини стегна. Початкове положення: лежачи на спині. Руки кладемо по дві сторони. Ноги піднімаємо під кутом 90 градусів до спини, а потім відразу згинаємо в колінах. Ноги повинні знаходитися повністю паралельно підлозі. Далі розводимо і зводимо коліна (п'яти «тримаються» разом).

Вправа 3 - «Велосипед». Лежимо на підлозі, піднімаємо ноги до стелі, згинаємо в колінах. Починаємо робити кругові рухи ними, як якщо б ви крутили педалі велосипеда. І не зменшуйте траєкторію!

Вправа 4 - «Ножиці». Знову лежимо на підлозі. Піднімаємо розігнуті повністю ноги на рівень 45º по відношенню до підлоги і починаємо схрещувати їх, імітуючи різання ножицями. Якщо вам важко дається 10-кратне повторення, спочатку обмежтеся п'ятьма разами, але зробіть на 2-3 підходи більше.

Вправа 5. Лежимо на підлозі, ноги з'єднані між собою. Руками потрібно впертися в підлогу і піднімати обидві ноги одноразово якомога вище до грудей, згинаючи їх при цьому. Випрямляйте без дотику до підлоги.

Вправа 6 - випади. Стоїмо. Ноги тримаємо на ширині своїх плечей. Правою ногою крокуємо вперед, ліву залишаючи на місці. Повільно присідаємо, слухаючи своє тіло. Вага тіла переноситься на праву ногу. Ми повинні сісти максимально низько, потім також повільно, з диханням, встати. Для лівої ноги повторюємо ту ж послідовність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 хвилин для ідеального пресу

Вправа 7 - присідання. Стоїмо, ноги тримаємо разом, присідаємо 10 разів. Не робіть це занадто швидко, головне - знайти потрібний темп, при якому навантаження буде відчуватися максимально. Потім ставимо ноги на ширині плечей і присідаємо ще повільніше. Повтор 10 разів. Всі ці етапи повторюємо ще 2 підходи.

Вправа 8. Стоїмо, починаємо піднімати ноги вгору (наскільки високо ви можете, але при цьому тримайте спину рівно, як ніби ви проковтнули стовпчик), потрібно по 10 підняттів кожної ноги. Потім піднімайте їх в сторони (спочатку ліву, потім праву, потім знову ліву і т.д.). Це теж потрібно повторити 10 разів. Ну і всю вище описану послідовність повторюємо ще 2 підходи.

Вправа 9. На цей раз сідаємо на стілець (особа до спинки розгорнуто) з рівною спиною. Ноги тримаємо розігнутими і піднімаємо їх максимально високо, а потім поступово опускаємо на підлогу.

Вправа 10 - «Ногоход». Сідаємо на підлогу з витягнутими прямими ногами. Руки тримаємо на грудях, можна перехрестити їх. Просуваємося вперед по підлозі, використовуючи виключно силу сідниць. Також буде напружуватися прес і спина (у когось більше, у когось менше). Руками себе підштовхувати забороняється. Потім так само на попі «йдемо» назад. Відпочиньте хвилинку, а потім повторіть цю ходьбу ще 2-3 рази.