П'ять способів полегшити крепатуру м'язів

1. Не можна пропускати розминку
Перед силовими вправами обов'язково робіть розминку, щоб розігріти м'язи. Можна займатися на кардіотренажерах, зробити нахили, махи руками і ногами. Крім того, важливо починати заняття з легким вагою, щоб розробити суглоби і підсилити приплив крові до м'язів, над якими ви збираєтеся попрацювати.
 
2. Не ігноруйте м'язи, які болять
Якщо м'язи болять - не можна ігнорувати їх під час тренування. Важливо дати цим м'язам легке навантаження. Таким чином, симптоми наступної крепатури не будуть такими сильними, а м'язи зможуть швидше адаптуватися. Адже завдяки мікротравмам відбувається процес відновлення м'язів.
 
3. Добавки для відновлення
Після тренування, для того щоб мінімізувати неприємні відчуття і біль, пийте протеїн, амінокислоти, Омега-3 жирні кислоти. Вони до того ж допоможуть підтримувати і нарощувати м'язову масу.
 
4. Масаж
Це один з найкращих способів полегшити біль після занять. Правда, трохи болючий, адже важливо опрацювати всі м'язи, щоб вивести з них речовини, що викликають неприємні відчуття.
 
5. Тепло
Полежіть в теплій ванні, додавши в оду ефірні олії розмарину і хвої, а також морську сіль. Ефективною в боротьбі з крепатура буде сауна. Можна спробувати зробити теплі компреси, стимулюючі кровообіг.