Займатись спортом ефективно на голодний шлунок

Більшість відвідувачів спортзалів знають про те, як шкідливо займатися одразу після щільного обіду або вечері. Але тепер вчені підтвердили це правило і заявили, що найбільші переваги від тренувань можуть отримати люди, які займаються повністю на порожній шлунок.

Голодні відвідувачі спортзалів досягають найвидатніших результатів у боротьбі із зайвим жиром, як показало дослідження. Після прийому їжі організм занадто зайнятий процесом переварювання для того, щоб сфокусуватися на спалюванні калорій. А це означає, що навантаження одразу після обіду або вечері не допоможуть нам позбутися від зайвих кілограмів, які відкладені в формі жиру під шкірою. Саме цей адіпозний жир і є основною причиною ожиріння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи з гумкою для фітнесу

Замість цього наш організм починає використовувати отримані під час прийому їжі вуглеводи як джерело енергії. Тобто спалюються вуглеводи, а зовсім не запаси підшкірного жиру, від яких людина і хоче позбутися під час фізичних навантажень. Але якщо ми вирушаємо на тренування в голодному стані, то тим самим спалюємо більше жиру і навіть перетворюємо його в м'язи, як вважають вчені з Університету Бата у Великобританії.

В ході своїх досліджень вони вивчили групу чоловіків, що мають зайву вагу. Всі чоловіки гуляли протягом 60 хвилин на порожній шлунок, і той же самий час через дві години після прийому щільного сніданку, що містить вуглеводи.

Численні аналізи крові і адіпозних тканин бралися після прийому їжі або голодування, а також до і під час фізичних навантажень. З'ясувалося, що при двох сценаріях в організмі чоловіків по-різному проявляється вираженість генів PDK4 і HSL. Ця вираженість зростала після тренувань на порожній шлунок і знижувалася, коли чоловіки брали їжу перед навантаженнями. Ця вираженість генів свідчить про процес спалювання жиру.