Як сісти на шпагат за 30 днів

1. «Складка» - У даній вправі ми розтягуємо м'язи внутрішньої частини стегон.
Сядьте на підлогу, ноги випрямлені, спину тримайте рівно. Потягніться до носочків і опустіть корпус якомога ближче до підлоги . Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 3 повтори цієї вправи.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Легко та швидко сідаємо на шпагат (ВІДЕО)

2. «Подвійні скручування» - розтягуємо косі м'язи преса, м'язи ніг і стегон.
Сядьте на підлогу, ноги широко розведіть. Зігніть ліве коліно і підтягніть ступню до внутрішньої поверхні правого стегна. Покладіть праву руку на ліве коліно. Ліву руку зігніть у лікті, а долоню покладіть на вухо. Нахиліться в праву сторону. Постарайтесь затриматися в цій позиції на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте ще 2 повтори, поміняйте сторону.

3. «Поздовжній напівшпагат» - Розтягуємо м'язи спини і внутрішньої поверхні стегон
Сядьте на підлогу, максимально широко розведіть ноги, руками упріться в підлогу так щоб кисті рук знаходились на одній лінії з плечима . Нахиліться вперед і постарайтеся покласти передпліччя на підлогу (якщо вам важко, просто нахиліться вперед. Намагайтеся не прогинати поперек та утримувати рівновагу) . Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд, згодом прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтори цієї вправи.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як сісти на шпагат в будь-якому віці.