5-хвилинне тренування пресу

00:30, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2944 ·

Динамічний комплекс з 5 вправ, виконання кожного з яких триває всього 1 хвилину.

5 швидких вправ для міцного пресу

1
Вихідне Положення (далі - ВП): ляж на спину, ноги рівно вгору, руки тримай над головою, стиснувши в замок.

РАЗ: зроби глибокий вдих, а на видиху підніми голову і тулуб, розсунь ноги і випрями руки вперед.

ДВА: видихни і повернися у вихідне положення.

2
ВП: сядь на підлогу, зігни і підніми ноги, руки за голову.

РАЗ: злегка відхилившись назад, випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем до зігнутого коліна.

ДВА: повернись в центр, потім в інший бік.

3
ВП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; ноги випрямлені вгору.

РАЗ: напряги живіт і підніми стегна якомога вище. Потім повільно опусти їх вниз і вправо.

ДВА: знову підніми стегна вгору, опусти вниз і вліво

4
ВП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; підніми ноги вгору.

РАЗ: починай обертати ногами, піднімаючи стегна якомога вище і описуючи широке коло.

ДВА: повільно опустися і повтори вправу в протилежний бік.

5
ВП: займи позицію для віджимання на ліктях.

РАЗ: повільно повернись на бік, випрямивши руку вгору.

ДВА: повернися у вихідне положення і повтори на іншому боці

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Бобові для прикорму дітей
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Пиріжки з сиром
Рецепт коржиків з ковбасою і копченою моцарелою

Мітки: фітнес, вправи, тренування, міцний прес, рельєфний прес, швидке тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.29 сек | 5.291 Mb

5-хвилинне тренування пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: