5 швидких вправ для плоского живота

1: ляжте на спину, підніміть ноги і зігни під кутом 90 градусів. РАЗ: помістіть руки за голову і подайтесь вперед, відірвавши спину від підлоги. ДВА: випрямити ноги по діагоналі вгору, схрестіть, випряміть руки над головою. Виконайте ногами рух « ножиці», по черзі схрещуючи одну ногу з іншого, 8 разів.

2: ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. РАЗ: випряміть праву ногу вгору і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від лівого коліна до плечей. ДВА: підніміть руки вгору, зробіть по 8 кругових рухів правою ногою в різні сторони. Опустіть. Повторіть з іншою ногою.

3: встаньте рівно, ноги на ширині плечей; підніміть руки вгору, долонями всередину. РАЗ: зробіть випад вперед лівою ногою, зігнувши коліно під прямим кутом і відвівши руки назад; праву ногу тримайте рівною. ДВА: станьте рівно, випряміть ліву ногу вперед і підніміть руки вгору. Знову зробіть випад. Виконайте по 15 разів з кожною ногою.

4: встаньте рівно, ноги ширше плечей, носочки дивляться в сторони. РАЗ: злегка сядьте, перемістивши руки в район нижньої частини живота, долонями вгору. ДВА: встаньте, зігніть праву ногу в бік, впираючись у ліву. Підніміть руки над головою. Знову присядьте. Виконайте по 15 разів на кожній нозі.

5: встаньте рівно, ноги на ширині плечей. РАЗ: зробіть крок правою ногою назад, вліво, підніміть руки і присядьте, зігнувши обидві ноги під прямим кутом. ДВА: встаньте, відведіть праву ногу убік і розведіть руки. Поверніться в попереднє положення. Виконайте по 12 разів на кожній нозі.