Три вправи для здоров'я хребта

Ці вправи можуть допомогти поліпшити гнучкість, зміцнити м'язи і підтримати правильне положення хребта. Однак перед розпочатком будь-якої програми фізичних вправ рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас є проблеми з хребтом чи інші медичні стані.

Нахили тулуба вперед:

Стоячи прямо, ноги на ширині плечей.
Пом'якште коліна і похиліть тулуб вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги руками.
Тримайте спину прямою.

Розтягування на бічні сторони:

Сидячи чи стоячи, підніміть руку вгору і нахилите тіло в бік.
Почуйте розтягнутість тіла і утримуйте позу.
Повторіть на інший бік.

Колінно-ліктьовий прес:

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підніміть їх до грудей.
Обійміть ноги руками і тримайте позу, почуваючи напругу у нижній частині спини.