Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна

Планка з підняттям тазу

Почніть, лежачи на животі, з руках, покладених перед собою. Зігніть лікті та опустіть їх на підлогу, а пальці рук напрямуйте вперед. Напружте м'язи тазового дна, стискаючи сідничні м'язи.

Зігніть коліна і підніміть таз вгору, утримуючи лінію від голови до колін. Утримуйте позу на кілька секунд, а потім повільно опускайте таз на підлогу.
Повторіть вправу 10-15 разів.

Мостик

Лягте на спину, згинаючи коліна і ставлячи ноги на ширині плечей. Руки розташуйте вздовж тіла, долоні внизу. Почніть піднімати таз вгору, стискаючи ягодичні м'язи і виводячи тіло в пряму лінію від плечей до колін.

Утримуйте верхню точку позиції протягом кількох секунд, добре відчуваючи напругу в м'язах тазового дна. Повільно опустіть таз на підлогу і повторіть вправу 12-15 разів.

Ці вправи сприяють поліпшенню кровообігу тазового дна, підвищують тонус м'язів та можуть допомогти у попередженні або полегшенні проблем, пов'язаних із слабкістю цієї області. Перед розпочатком будь-яких нових фізичних вправ рекомендується консультуватися з лікарем чи фахівцем з фізіотерапії, особливо якщо є певні медичні проблеми чи обмеження.