7 вправ для красивої фігури за 20 хвилин в день

Вправа 2. Скручування

ВП: лежачи на підлозі, на спині, руки зімкнуті за головою, лікті розведені. На видиху «з'єднуємо» праве коліно і лівий лікоть, ліва нога «висить» у повітрі. Потім виконуємо цю ж вправу для іншої ноги. Кількість повторень: 2 підходи по 10 разів в кожну сторону.

Вправа 3. Корпус, підйом!

ВП: на правому боці, права нога зігнута в коліні. Потім зіпріться на праве передпліччя і підійміть корпус. Потім повільно опустіть, не торкаючись підлоги. Зробіть те ж саме на лівому боці. Кількість повторень: 10-15 разів в кожну сторону.

Вправа 4. Рух по колу

ВП: лежачи на спині, витягнуті ноги вгору, руки вздовж тулуба. На вдиху робимо круговий рух ногами вліво, вниз, вправо. На видиху повертаємося у вихідне положення. Під час виконання вправи стежте за тим, щоб таз не відривався від підлоги, працюємо тільки ногами! Кількість повторень: 4 рази.

Вправа 5. Махи з пружинкою

ВП: лежачи на боці, рука зігнута, опора на лікоть, голова упирається на кисть, друга рука перед тулубом, долоню розгорнута вздовж тіла. Робимо махи ногами вгору. На вдиху піднімаємо ногу, на видиху - повільно опускаємо, притискаємо її до другої ноги і ніби злегка тиснемо на неї трохи погойдуються рухами, пружинячи. Те ж саме в іншу сторону. Кількість повторень: 5-10 разів в кожну сторону.

Вправа 6. Кобра

ВП: лежачи на підлозі, на животі, руки вздовж тулуба, долоні притиснуті до боків. «Розтягуємо» хребет, потім на вдих повільно відриваємо від підлоги голову та грудну клітку, якщо можете, піднімайте одночасно і ноги. «Завмираємо» у верхній точці на 10 секунд, потім повертаємося у вихідне положення. Кількість повторень: 3 рази.

Вправа 7. Барабанні палички

ВП: на підлозі, на животі, опора на лікті. «Розтягуємо» хребет, потім згинаємо ліву ногу і двічі, короткими ударами, «стукаємо» лівою п'ятою по лівій сідниці, права нога витягнута. Потім міняємо ногу. Кількість повторень: 5-8 разів кожною ногою. Увага! Якщо у вас є проблеми з колінними суглобами, забудьте про удари! У цьому випадку ваші п'ятки повільно рухаються до сідниць і торкаються їх!