7 вправ для красивої фігури

• Дошка.

Ляж на спину і напруж м'язи живота. Підніми ноги на кілька сантиметрів від підлоги і залишайся в такому положенні 4 секунди. Повтори вправу 10-15 разів.

• Каблучок.

Початкове положення - лежачи на спині. Тримай ноги прямими і розстав їх на ширину плечей. Заведи руки в замок за головою. Піднімай ноги невисоко від підлоги і відпускай. Повтори 10-15 разів.

• Парашут.

Ляж на спину, заведи руки за голову і розстав ноги. З'єднай коліна і лікті разом і напруж м'язи живота. Затримайся в цій позиції на кілька секунд, потім повернися у вихідне положення і повтори вправу 8-10 разів.

• Скручені ножиці.

Лежачи на спині, підніми праву ногу. Лівим ліктем дотягнемо до піднятої ноги. Виконай вправу 10-15 разів, перш ніж змінити ноги.

• Русалонька.

Ляж на спину, випрями ноги. Заведи одну ногу за іншу так, щоб вони перехрещувалися. Одночасно підніми голову, тулуб і ноги, напружуючи сідничні м'язи. Затримайся в цьому положенні на 4 секунди. Повтори 10 разів.

• Павук.

Початкове положення: ляж на живіт, вприпіднімися і вприся руками в підлогу. Підніми праву ногу так, щоб вона була вище голови, і тримай стопу рівно. Затримайся в цій позиції на секунду, а потім зроби сильний мах ногою вгору і назад. Повтори вправу 10-15 разів на кожну ногу.

• Бічний удар ногою.

Ляж на бік з прямими ногами, припіднімися і обіприся однією рукою об підлогу, щоб перекинути вагу на передпліччя. Підніми стегна від підлоги і махни ногою, яка знаходиться зверху. Махати потрібно так високо, як ти зможеш. Виконай вправу 10-15 разів на кожну сторону.