Як швидко привести себе у форму влітку

Детальніше ви можете переглянути у "Країні здоров'я".

Свіже повітря, тиша навколо, ранкове сонце і ви – чи варто бажати кращого початку дня? Багато з нас чули про користь ранкових пробіжок, зокрема для підняття загального тонусу організму та схуднення. Однак, потрібно знати кілька важливих правил аби ваш вранішній підйом не пройшов дарма.

Ось декілька правил:

1. Ніколи не бігайте на голодний шлунок, адже навантаження на організм після нічного голодування може бути дуже складним. Оскільки рівень глюкози природно понижується, варто випити перед пробіжкою чашку чаю або кефіру. Після пробіжки теж не варто накидатись на їжу: розділіть сніданок на кілька разів, можете взяти з собою на роботу фрукти чи овочі як перекус.

2. Обов’язково розімніть м’язи перед виходом з дому. Кілька присідань та махів ногами пробудять ваш організм та дадуть йому зрозуміти що його очікує.

3. Правильно дихайте під час пробіжки: вдихайте повітря через ніс і видихайте через ніс.

4. Підбирайте одяг на пробіжку з розумом а не з точки зору великої моди: головне аби вам було комфортно і не спекотно.

5. Не поспішайте ставити спринтерські рекорди. Запам’ятайте що важлива якість а на швидкість. Тому починайте бігати нешвидким темпом, прислухайтесь до свого організму і його можливостей.

Ефект від бігу збільшать водні процедури, які у поєднанні з пробіжкою забезпечать вам гарний настрій і радість на увесь день.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про рекомендації щодо кардіо-тренувань для новачка