Вправи, які можна виконувати на роботі

07:30, 18 Вер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2075 ·

Хочете мати підтягнуту фігурку, але робота забирає увесь вільний час? Займайтесь спортом на робочому місці! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Розімніть шию

1. Розминка для шиї.
Встаньте або сядьте на стільці прямо. Прикладіть праве вухо до правого плеча так, щоб відчути легке напруження з лівого боку шиї. Розслабтеся і опустіть ліве плече. Потім покладіть праву руку на голову і злегка натисніть на неї. Потримайте протягом 30 секунд і відпустіть. Повторіть ті ж дії, починаючи з лівого вуха.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ для ідеальних грудей

2. Притиснення підборіддя до грудей.
Опустіть голову і випніть підборіддя. Повільно поверніть його спочатку до лівого плеча, потім до правого. Повторіть рух 10 разів.
Порада: не робіть кругових рухів і не закидайте голову назад, це тисне на хребет.

3. Розминка плечей.
Встаньте, або сядьте на стільці прямо, плечі опустіть вниз. Утримуйте голову і шию в одному положенні, повільно обертайте плечима вперед і назад, описуючи коло. Намагайтеся, щоб коло було якомога більшим, але не піднімайте плечі до вух. Зробіть по 10 кругових рухів в обох напрямках.

4. Розминка ніг.
Сядьте зручно на стільці, покладіть праву щиколотку на ліве коліно. Повільно опишіть кругові рухи правою ногою 20 разів за годинниковою стрілкою і 20 раз проти. Повторіть те ж лівою ногою.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як скоро позбутись целюліту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
Ліниві голубці з цвітної капусти
Найкласичніший салат з крабовими паличками

Мітки: фітнес, спорт, плоский живіт, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 5.390 Mb

Вправи, які можна виконувати на роботі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: