Як позбутися боків - 5 ефективних вправ

1. Розставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і тягніться лівою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення і тепер, навпаки, тягніться правою рукою до лівої ноги. Вправу потрібно виконувати по 40 разів на кожну сторону.

2. Більшого ефекту можна домогтися, якщо ускладнити нахили гантелями. Візьміть гантель в ліву руку, а праву тримайте на поясі. Нахиліться вліво 40 разів, потім поміняйте руки і нахиліться вправо 40 разів. Вправа робиться в 2 підходи.

3. Ляжте на лівий бік, ліву руку витягайте вперед, права за головою. Піднімайте дві ноги вгору до упору, намагайтеся потримати їх кілька секунд нагорі, потім опускайте. На кожну сторону вправа робиться по 15 разів, в 2 підходи. Не забувайте збільшувати навантаження.

4. Непоганий результат дають звичайні махи ногами з обважнювачами. Спробуйте таким чином зробити вправу «ножиці» і відразу відчуєте напругу м'язів.

5. Відмінним помічником у боротьбі з «вушками» може стати фітбол. Спробуйте сісти на м'яч. Спина повинна бути прямою. А тепер катайте м'яч тільки тазом, щоб корпус залишався на місці. Вправа не така легка, якою здається на перший погляд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 основних правил здорового харчування

Але найголовніше - це ваше харчування. Не забувайте дотримуватися правил здорового харчування для кращого ефекту!