Гімнастика для стегон

08:00, 27 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2239 ·

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки під сідницями. Підніміть вгору прямі ноги. Повільно, з напругою розводьте їх і зводьте, виконайте від 8 до 10 разів.

2. Для цієї вправи вам знадобиться будь-яка палиця. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, палиця на рівні грудей - для рівноваги. Зігнувши ліву ногу в коліні і відвівши її назад, встаньте на пальці правої ноги, порахуйте до п'яти і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Хороше тренування для стегон

3. Встаньте на коліна, випрямивши стопи, руки опущені. Повільно сядьте на підлогу праворуч біля своїх стоп, одночасно сильно нахиліть тулуб вліво, прямі руки підніміть перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть 8-10 разів в кожну сторону.

4. Ляжте на лівий бік, голова спирається на зігнуту в лікті ліву руку, ноги прямі, права рука спирається об підлогу перед животом. Повільно підніміть праву ногу вгору (НЕ завалюючись вперед або назад), потім прийміть вихідне положення. Виконайте 2 серії по 8 підйомів, потім повторіть на іншому боці.

5. Початкове положення те саме. Перенесіть праву (верхню) ногу вперед, зігнувши її в коліні. Підніміть ліву (нижню) ногу якомога вище від підлоги, потім опустіть. Виконайте 2 серії по 8 підйомів, потім повторіть на іншому боці.

6. Поставте ноги ширше плечей, носочки - назовні, руки упираються в стегна. Поступово присідайте, руки ковзають уздовж стегон до колін. Затримайтеся на кілька секунд, напружте із зусиллям м'язи стегон і сідниць і повільно встаньте. Виконайте 3 серії по 8-10 присідань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
Курячі шашлики з кабачком

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стегна, підтягнуте тіло

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 5.290 Mb

Гімнастика для стегон

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: