Ідеальний прес: як його створити

22:30, 08 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3269 ·

Часто ми занадто стараємося в надії якнайшвидше накачати прес, а бажаний результат ніяк не наступає. Чому так важко здобути плоский живіт? Давайте розберемось.

Вправи для ідеального пресу

Які вправи слід виконувати для досягнення мети

Слід розвінчати думку, яка побутує серед людей, що красивий черевний прес можна накачати легко і просто. Це зовсім не так! Щоб досягти бажаного результату, слід займатися регулярним виконанням складних вправ на прес і докладати великі зусилля. Крім того, багато хто вважає, що можна окремо виконувати вправи для нижнього преса і окремо для верхнього його відділу. Це теж не вірно! Необхідно виконувати три види груп вправ: вправи для нижнього преса, на верхню частину прямого черевні м'язи, вправи на бічні м'язи преса.

Базові вправи на групи черевних м'язів

Щоб тренувати верхню частину преса, базовими вправами є піднімання ніг в положенні сидячи з упором на руки. При цьому добре виконувати рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площинах. Ця вправа також добре і для середнього преса. Необхідно також виконувати вправи на підняття корпусу, ці вправи виконуються на лаві для пресу. Слід сісти на стілець і закріпити ноги внизу, потім відхиляти тулуб назад і повертати у вихідне положення, це також будуть вправи на середній прес і на верхній відділ черевного преса.

Ефективними вправами для нижнього преса є підняття ніг лежачи на підлозі, у висі на перекладині або вправи на лаві для преса теж з підніманням ніг. Найпростіші, але досить ефективні вправи для бічного преса, - бічні нахили, обертання або підняття ніг вгору з положення лежачи на боці. Також дуже ефективні вправи з м'ячем, з колесом і з роликом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Бобові для прикорму дітей
Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
Пиріжки з сиром

Мітки: фітнес, вправи, прес, тренування, ідеальний прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.29 сек | 5.387 Mb

Ідеальний прес: як його створити

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: