Ідеальний прес за кілька хвилин на день

2. Початкове положення: ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивана, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, ноги підніміть вертикально вгору. Опускайте прямі ноги, не торкаючись п'ятами підлоги. Поверніться у вихідне положення. Вправу виконайте 10-20 разів.

3. Початкове положення: ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивана, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, прямі ноги підніміть над підлогою. Виконуйте ногами рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Вправа вважається виконаною 1 раз, якщо обидві ноги зробили повний оборот. Повторіть вправу 10-20 разів.

4. Зробіть паузу на 10-20 секунд, не змінюючи положення, а просто поставте стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Дихайте рівно, намагайтеся відновити дихання.

5. Початкове положення: продовжуйте лежати на спині і триматися за край дивана, зігнуті в колінах ноги підніміть над підлогою, щоб стегна були спрямовані вертикально. Підтягніть коліна до грудей якомога ближче, одночасно піднімаючи сідниці над підлогою. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись ступнями підлоги. Виконайте вправу 10-20 разів.