Йога для ідеального пресу

Вправа 2

a) Спираючись на випрямлені руки і носочки ніг, прийміть таке положення, щоб все ваше тіло сформувало пряму лінію.
b) Зігніть ліву ногу в коліні, підтягуючи її у бік обличчя, ніби б ви хотіли торкнутися коліном носа.
c) Притисніть праве стегно, а разом з ним і гомілку до тіла. Носочки ноги випрямлені і спрямований назад. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

Вправа 3

a) Сядьте і зіпріться на руки. Підніміть над підлогою ноги і стегна.
b) Відірвіть від підлоги п'яти - так, щоб все ваше тіло, починаючи ступнями і закінчуючи шиєю, сформувало пряму лінію.
c) Злегка відкиньте голову назад, щоб підборіддя було направлений вгору, в стелю.

Вправа 4

a) Займіть позу, схожу на перевернуту букву V - спираючись на ступні і руки, випрямлені і розставлені на ширині плечей.
b) Зробіть правою ногою крок вперед, прямо між ваших рук. Коліно має бути рівно над п'ятою. Опустіть ліве коліно вниз, але не торкайтеся ним підлоги.
c) Розігніть і випряміть тулуб, піднімаючи руки над головою. Повторіть вправу, помінявши ноги.

Вправа 5

a) Ляжте на живіт. Лоб повинен торкатися підлоги.
b) Поставте долоні на підлогу, з боків тулуба - так, щоб пальці були спрямовані вперед. Зігніть лікті.
c) Натискаючи на долоні, відірвіть груди і живіт від підлоги і постарайтеся відхилитися назад.