Йога для зменшення обсягу стегон, талії і зміцнення м'язів живота

1. Тримайте руки на потилиці, лікті відведіть в сторони, встаньте навшпиньки і починайте пересуватися маленькими кроками, ноги при цьому повинні бути прямі.

2. Сядьте на підлогу, поверніться на праве стегно, в цей же час зігніть в коліні ліву ногу і переведіть її через праву таким чином, щоб вона торкнулася підлоги. Права нога пряма. Повторіть теж саме, тільки в інший бік. Коли повертайтеся, намагайтеся тримати плечі прямими і руки не відривати від підлоги.

3. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Зігніть ноги, коліна разом. Починайте опускати зігнуті ноги на підлогу, то вправо, то вліво.

4. Встаньте на коліна, витягніть руки вперед. Опустіться на праве стегно, відведіть руки вліво, потім поверніться у вихідне положення. Теж саме виконайте в інший бік.

5. Сядьте на підлогу, спираючись на лікті, зігніть ноги в колінах і торкніться ними чола. Повторюйте цю вправу 10-15 разів.

6. Ляжте на лівий бік, спираючись на зігнуту ліву руку. Права рука повинна лежати перед тулубом. Зігніть праву ногу і сковзаєте вгору вздовж лівої ноги, як можна вище. Повернувшись у вихідне положення, перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу.