Кілька способів зробити живіт привабливим і плоским

1 рівень - 3 підходи по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 16, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 26, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 34, відпочинок - 30 секунд.

2. Торкнутися п'ят

У цієї вправи подвійне завдання: чіткіше промальовувати м'язовий рельєф живота і зменшити обсяг талії.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні підтягніть якомога ближче до сідниць і упріться ними в підлогу. Злегка підвівшись, торкайтеся поперемінно п'ят відповідною рукою, згинаючись для цього вправо-вліво.
1 рівень - 3 підходи по 8 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 13, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 20, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 30, відпочинок - 30 секунд. Три вправи для красивого живота

3. Втягнути живіт

Цей рух змусить працювати м'яз, відповідальний за плоский живіт.
Стоячи рачки, глибоко вдихніть через ніс і на видиху максимально втягніть живіт. Утримуйте це положення зазначений час на вільному диханні.
1 рівень - 3 підходи: 4 повторення по 4 секунди.
2 рівень - 4 підходи: 5 повторень по 5 секунд.
3 рівень - 5 підходів: 6 повторень по 6 секунд.
4 рівень - 6 підходів: 7 повторень по 7 секунд.
Відпочинок між підходами для всіх рівнів - 1 хвилина.

(!) Не займайтеся після їжі.

При підйомах корпусу не фіксуйте ноги, так ви більше навантажите м'язи преса.