Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

08:30, 18 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7385 ·

СПИНА

- Підтягування 4 підходи 8-12 повторень
- Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень
- Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень
- Шраги зі штангою 4 підходи 10-12 повторень

Що ж перш за все робити в тренажерному залі?

ГРУДИ

- Жим лежачи (штанги або гантелі) 4 підходи 10-12 повторень
- Жим на похилій (штанги або гантелі) 3-4 підходи 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 4 підходи до відмови

НОГИ

- Присідання 4 підходи 10-12 повторень
- Жим ногами 3-4 підходи 8-12 повторень
- Розгинання ніг у тренажері 4 підходи 10-12 повторень
- Підйом на носки 4 підходи 15 повторень
- Підйом на носки сидячи 3-4 підходи 12-15 повторень

РУКИ

- Жим лежачи вузьким хватом 4 підходи 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 3-4 підходи 8-12 повторень
- Підйом штанги на біцепс 4 підходи 10-12 повторень
- Молот 3-4 підходи 8-12 повторень
- Армійський жим 3-4 підходи 8-12 повторень
- Жим сидячи 3-4 підходи 8-12 повторень
- Розведення гантелей в нахилі 3-4 підходи 8-12 повторень

ПРЕС

- Скручування 4 підходи 15-20 повторень
- Косі скручування 3-4 підходи 12-20 повторень
- Підйом ніг у висі 3-4 підходи 8-15 повторень

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
Курячі шашлики з кабачком
Абсолютно новий рецепт глінтвейну

Мітки: фітнес, тренування, м'язи, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.388 Mb

Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: