Комплекс літніх вправ пілатесу

Для досягнення результату, тренуйся тричі на тиждень по 20 хвилин.

1

Ляж на спину, руки за голову. Напруж живіт і підніми тулуб. Випрями ліву ногу вгору, а праву злегка підніми. Виконай 4 кругових рухи в повітрі лівою ногою за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. Опустися і повтори вправу з іншою ногою.

2

Сядь на підлогу; руки з боків, долонями вниз. Випрями ноги і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію від голови до п'ят; Підніми ліву ногу якомога вище, потім опусти, не опускаючи стегна. Виконай по 4 рази з кожною ногою.

3

Стань на карачки, тримаючи руки і спину прямо. Підніми коліна і підведи праве до лиця. Випрями праву ногу позаду себе. Виконай по 8 разів з кожною ногою.

4

Ляж на живіт, підніми руки вгору. Підніми ноги і затримайся на 2 рахунки. Випрями руки з боків, потім відведи назад. Видихни і дотягнися пальцями до ступень. Затримайся на 2 рахунки, перетягни руки вперед і розслабся. Виконай 6-8 разів.

5

Ляж на правий бік, зігнувши руку під прямим кутом; ноги разом. Напруж живіт і підніми стегна, формуючи тілом рівну лінію. Підніми ліву руку вгору, потім випрями перед собою. Знову підніми і опустися. Повтори на іншому боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про секрети літнього тренування.