Комплекс вправ "Бразильські сідниці"

Подвійні повороти. Сядь на підлогу, підніми вгору злегка зігнуті в колінах ноги, руки витягни вперед. Використовуючи виключно сідничні м'язи, повернись навколо власної осі вліво, потім вправо. Зберігай рівномірне дихання. Зроби під музику подвійні повороти 2-8 разів.

Куточки. Ляж на спину, підніми прямі ноги до 90 градусів. Опусти їх вліво від тулуба на підлогу, зберігаючи прямий кут. Потім випрями їх разом, чи не роз'єднуючи і не згинаючи, опусти вправо від тулуба. Зроби вправу від 3 до 8 разів.

Ляж на стіл на живіт так, щоб ноги, починаючи з тазостегнових суглобів, столу вже не торкалися. Візьмись руками за передню або бічні грані столу, зроби вдих і підніми ноги вгору. Постарайся протриматися в такому положенні 10 секунд, потім опусти. Зроби вправу 3-6 разів.

Ноги піднімай високо, добре прогинаючись у попереку. Похитування. Сядь на підлогу, з'єднай ноги підошвами, підтягни їх близько до себе і обхопи ступні руками. Тримаючи спину прямо, перекачувати з одного сідниці на іншу - від 40 до 100 разів.

Не забувай про спину. Дихання рівномірне. Махи № 1. Встань на карачки, спину тримай прямо. Роби махи ногою назад-вгору, високо, як тільки можеш. Чи не опускай ногу до підлоги, затримуючи її трохи над поверхнею, і знову піднімай прямій вгору. Кожною ногою зроби по 10-20 махів