Комплекс вправ для ранкової зарядки

1. Початкове положення стоячи. Походіть по кімнаті або на місці, одночасно розмахуючи руками взад-вперед і стискаючи-розтискаючи пальці рук. Виконуйте 2-3 хв.

2. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміть ліву руку через сторону вгору і потягніть у праву сторону над головою, одночасно прогинаючи спину, а праву руку направляючи за спиною в ліву сторону і супроводжуючи все це вдихом. Потім на видиху поверніться у вихідне положення. При наступному виконанні поміняйте руки. Повторіть вправу 20 разів.

3. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміться на носочки і підніміть руки вгору через сторони, прогніть спину і зробіть вдих. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Повторіть 10 - 12 разів.

4. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Підніміть ліву руку вгору і ривками нахиляйтеся вправо, з кожним разом потягуючись все далі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

5. Початкове положення стоячи, руки на поясі. Зробіть мах лівою ногою назад і одночасно підніміть руки вперед і вгору, супроводжуючи дію вдихом. Кисті рук при цьому повинні бути розслаблені. Потім поверніться у вихідне положення, одночасно роблячи видих. Виконайте вправу з іншої ноги. Повторіть по 10 разів.

6. Початкове положення стоячи, руки на поясі. Підніміться на носочки і розведіть руки в сторони, роблячи вдих. Потім зробіть випад лівою ногою в сторону і нахиліться вперед, при цьому руками торкніться підлоги. Поверніться у вихідне положення одночасно з видихом. Виконайте вправу з правої ноги. Повторіть 10 разів.

7. Початкове положення сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, спина пряма, кисті рук наведені до плечей. Потягніться руками вперед і зробіть 3 нахили на видиху, обхопивши руками гомілки. Потім поверніться у вихідне положення, розправте плечі і одночасно зробіть вдих. З кожним разом нахиляйтеся вперед все більше, коліна не згинайте. Повторіть вправу 10-12 разів.

8. Початкове положення сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами і упором на руки ззаду. Зігніть руки в ліктях і відкиньтеся назад, одночасно зігнувши ліву ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу іншою ногою. Виконайте 10 - 15 разів.

9. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Витягніть руки вперед і сплетіть пальці в замок. Поверніть корпус вліво, одночасно вдихаючи, і поверніться у вихідне положення на видиху. Заведіть зчеплені руки за голову і прогніться назад на вдиху, поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть вправу в іншу сторону. Виконайте 10 разів.

10. Початкове положення стоячи, ноги разом, руки на поясі. Пострибайте по черзі то на одній, то на іншій нозі.