Навіщо потрібна вечірня зарядка?

23:10, 21 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4685 ·

Користь зарядки, яку можна виконувати ввечері, безсумнівна й очевидна. З її допомогою ви зможете:

-Скинути деяку кількість зайвої ваги. Вечірня зарядка призведе до того, що ваш апетит поступово нормалізується і ви перестанете переїдати на ніч дивлячись;

-Розслабитися фізично після проведеного робочого дня;

-Зняти стрес і заспокоїти нервову систему;

-Розкріпостити хребетний стовп і запобігти (або поступово усунути) болі в спині;

-Нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Вечірня гімнастика допоможе розслабитися

Всього три вправи:

Вправа № 1.

Ляжте на спину, руки розташуйте на грудях, коліна зігнуті. Обхопивши праве коліно обома руками - робимо вдих. На видиху притискаємо праве стегно до тулуба. Затримайте дихання на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторити 6-8 разів. Робимо цю ж вправу з лівою ногою. Повторити 6-8 разів. Після цього одночасно притискаємо до грудей обидві ноги - видих. Затримайте дихання на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторити теж 6-8 разів.

Вправа № 2.

Встаньте на карачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину і подивіться вгору так, щоб відчути, як розтягуються м'язи вздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих, округлите спину і втягніть живіт, щоб напружилися м'язи. Притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на кілька секунд. Виконати 6-8 таких рухів.

Вправа № 3.
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову і випрямити. Дихання довільне. Витягайте одночасно праву руку і праву ногу в протилежних напрямках. Повторіть те ж саме для лівої сторони. Зробити по 6-8 витягування.

Вправи на розтягування хребта треба робити плавно і без ривків, відчуваючи, як м'язи спини та хребет розтягуються. Ці вправи бажано робити кожен вечір протягом 15-20 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
Курячі шашлики з кабачком

Мітки: вечірня зарядка, фітнес, тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.21 сек | 5.392 Mb

Навіщо потрібна вечірня зарядка?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: