Плавання: як схуднути в басейні

Скільки потрібно займатися

Щоб плавання принесло користь здоров'ю, старайся відвідувати тренування - двічі на тиждень по 30-45 хвилин. Візьми до уваги: ​​навіть якщо просто утримувати себе на плаву, вдасться за годину витратити 200 чи 300 ккал.

Оптимальним фахівці називають тренування 3 рази на тиждень по 30-45 хвилин активного плавання (при пульсі в 110 - 140 ударів на хвилину). Нетривалі перепочинки дозволено влаштовувати собі кожні 10 хвилин. Експерти рекомендують чергувати стилі плавання протягом одного заняття. Це дозволить задіяти різні групи м'язів. Протягом такого тренування вдасться витратити приблизно 600 ккал і значно активізувати обмін речовин.
 
Розклад запливів

Врахуй, що стандартна довжина доріжки басейну - 25 або 50 метрів. Це варто уточнити у інструктора в басейні. На перший і другий тижні тренувань старайся пропливати 50 метрів брасом, 50 метрів кролем, 50 метрів на спині (коли кроль не дуже вдається, можна плисти на боці або чергувати різні стилі). Потім відпочинь протягом хвилини і повтори заплив.
 
На третій і четвертій тижні потрібно збільшити довжину і запливати кожним стилем на 20-25 метрів більше. На п'ятому і шостому тижні варто додати ще 20-25 метрів. На сьомому тижні і в подальшому потрібно збільшувати протяжність запливу по твоєму бажанню і наявними можливостями. Спробуй прискорювати темп.