"Повільні" вправи для струнких красивих ніг: ефект за тиждень

23:00, 06 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4107 ·

1. Присідання з упором на дверну ручку

Мета: сідниці, підколінні сухожилля. Поставте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицем до вузького краю відкритих дверей, ноги - окремо, і лавочка для ніг - прямо позаду вас. Візьміть в кожну руку по дверній ручці, при цьому руки тримайте прямо. Повільно порахуйте до 10, опустіть тіло до дотику з табуретки (але не сідайте на нього!). Зробіть паузу, знову порахуйте до 10, потім підніміться. Повторюйте, поки є час.

Ефективні вправи для "лінивих"

2. Підйоми ніг лежачи на боці

Мета: сідниці, зовнішня поверхня стегна.
Встановіть таймер на 100 секунд. Ляжте на правий бік, ноги випрямити, голову притримуйте правою рукою. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть ліву руку на підлогу перед собою для підтримки. Порахуйте до 10 і підніміть ліву ногу над підлогою під кутом 80 градусів. Напружте м'язи стегон і сідниць; рахуйте до 10, залишаючись в такому положенні. Потім опустіть ногу. Повторюйте, поки час не закінчиться; перекиньтеся на інший бік, виконайте те ж саме іншою ногою протягом 100 секунд.

3. Скручування ніг

Мета: підколінні сухожилля, ікри
Поставте таймер на 100 секунд. Зафіксуйте вагу в 0,5 кг на одній кісточці, потім встаньте на ноги. Тримайте руки прямо і, нахиляючись вперед, покладіть обидві руки на 30-сантиметрову лавочку, що стоїть попереду вас. Повільно порахуйте до 10, підніміть обтяжену ногу, спрямовуючи кісточку до сідниці. Зупиніться, напружте коліно і опустіть ногу. Повторюйте, поки час не закінчиться; поміняйте ногу.

4. Підйом ступнів

Мета: ікри
Встановіть таймер на 100 секунд. Встаньте лицем до стіни, ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Покладіть згорнутий рушник під ступні, далі зіпріться долонями об стіну для підтримки. Повільно порахуйте до 10, підніміть ступні вгору так, щоб тільки пальці ніг стосувалися рушники. Зупиніться, напружте ікри, порахуйте до 10 і повільно опуститеся. Повторюйте, поки є час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
Курячі шашлики з кабачком

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стрункі ноги, схуднення ніг

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.25 сек | 5.389 Mb

"Повільні" вправи для струнких красивих ніг: ефект за тиждень

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: