Ранкова гімнастика для схуднення

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

• 15-20 секунд крокуємо на місці, високо піднімаючи коліна. Перші 4 кроки - вдих, другі 4 кроки - видих;

• руки піднімаємо вертикально вгору, відводимо назад пряму, з витягнутим носком, ногу. Після цього, ногу згинаємо перед собою і підтягуємо руками коліно до грудей, опустивши голову, як можна нижче. Потім все те ж саме робимо іншою ногою. Виконуємо кожною ногою 3-5 разів;

• ноги розставляємо якомога ширше. Згинаємо ліву ногу в коліні і тричі робимо пружинистий нахил до носка правої ноги, яка повинна бути випрямлена в коліні. Потім - навпаки, до іншої ноги. У кожну сторону вправу потрібно повторити 8-10 разів;

• широко розставивши ноги, виконуємо кругові (з найбільшою амплітудою) рухи тазом. Не забудьте, що найголовнішим у цій вправі є втягування і випинання черевної стінки. Повторюємо обертання в кожну сторону не менше 8-10 разів;

• вихідне положення - стоячи, руки на животі. Три рази поспіль робимо пружинисті присідання, при цьому натискаючи на живіт руками. Повторюємо 18-20 разів;



• стоячи на одній нозі, відводимо убік зігнуту в коліні іншу ногу, і робимо кругові рухи стегном з найбільшою можливою амплітудою, в одну і в іншу сторону. У кожну сторону повторюємо по 10-12 разів;

• стоїмо на «навшпиньки», тримаючись руками за спинку стільця. Протягом 20-30 секунд пружинисто розгинаємо і згинаємо гомілковостопні суглоби ніг;

• стрибаємо, стоячи на двох ногах, а потім на одній (на кожній по черзі) протягом 20-30 секунд. По закінченні вправи - спокійна ходьба на місці;

• лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах. Після цього, сідаємо і розгинаємо їх. Робимо два нахили вперед, намагаючись обличям доторкнутися до колін, після чого знову лягаємо і згинаємо ноги в колінах. Повторити 12-16 разів;

• лежачи на спині, розводимо зігнуті ноги, стопами впираємося в підлогу. Піднімаємо таз і качаємо ним з боку в бік по 4-6 разів. Вправа виконується серіями з перервою між ними 6-8 секунд. Таких серій повинно бути не менше трьох;

• лежачи, ставимо руки на живіт. Вип'ячуємо і втягуємо живіт, натискаючи руками на черевну стінку. Повторюємо 10-12 разів;

• дихальна вправа. Стоїмо, піднявши руки і злегка потягнувшись назад і вгору - вдих, нахил вперед, видих. Повторити 3-4 рази. Це остання вправа комплексу ранкової зарядки.