Схуднення живота: ефективні вправи

• Вправа «скручування»

Її дія направлена на прямі м'язи і виконувати її треба обов'язково з невеликою амплітудою. Для цього ви повинні лягти на підлогу і гарненько притиснути до неї поперек. Ноги зігніть в колінах, лікті направте в різні сторони і заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, піднімаючи при цьому вгору підборіддя. На видиху поверніться у вихідну позицію.

• Вправа «зворотне скручування»

Як і попередня, дана вправа виконується з невеликою амплітудою. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги лопатки і голову, піднявши при цьому таз. На видиху займіть вихідну позицію.

• Піднімаємо тулуб

Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги корпус і, не поспішаючи підніміться до своїх колін. На видиху поверніться у вихідне положення.

• Піднімаємо ноги

У цій вправі важлива велика амплітуда. Сядьте на стілець і зіпріться на край. На вдиху підтягніть ноги до корпусу, а на видиху поверніться у вихідне положення.

• Вправа для косих м'язів живота

Для цього сядьте на стілець і виконуйте косі повороти корпусу. Для косих м'язів також підійдуть всі, перераховані вище вправи, але виконувати їх треба з невеликими розворотами.

Пам'ятайте, що такі вправи не рекомендується застосовувати людям з хворим хребтом. Ну і, звичайно ж, не забувайте про такі додаткові заняття, як аеробіка, масажі і плавання в басейні.